现在很多人对于健康的重视逐渐加强，因为在生活的强压下，很多人也逐渐变得肥胖，精神状态也比以前更差。

这其中有一部分原因是和运动量降低相关，而且现在出行方式越来越便捷，很少有人能有意识地去投入运动了。但是，如果长期不运动，不但身体会出现肥胖，还有可能会患上一些代谢类的疾病。

时下的健身房越开越多，但是办了卡之后，去坚持健身的人却少之又少。

想要健身，并不一定非得要去健身房才可以，在自己家里或者是公园都是可以进行健身训练的。

很多人都有减脂的需求，那么选择什么样的运动形式才能够更加快速高效的帮助自己减少体内的脂肪呢？

很多小伙伴会提到跑步。

的确，跑步是时下成本极低，并且有相当一部分人群参与的运动。它不但可以帮助我们消耗热量，活动筋骨，还能有效增强心肺能力。

但是，在我们接下来分享的4种燃脂运动当中，跑步只能垫底了，下面我们就来看看这些运动分别是什么。

Top4：跑步

跑步是减肥门槛最低的方式之一，有一双跑鞋加上一颗想要减肥的心就可以实现。

长期坚持跑步可以增强我们的心肺功能，心脏勃起的速度和频率都会明显的增加和扩大，这可以让我们在日常生活中的学习、工作、精神上、体力上都非常富有精神活力。

跑步也可以有效地增强我们个人的体质，在跑步的同时身体90%以上的肌肉也在处于运动状态当中，身体的各个关节也都在活动之中。通过跑步体脂率可以逐步降低，让身体甩掉多余脂肪，身体更加健硕有形，同时还能让患病的几率降低。

经常去跑步，还是一种很好的压力释放方式。工作压力大的时候，跑一跑步能释放大半的压力，跑完步冲个温水澡，周身都会感到轻松舒畅。

Top3：跳绳

跳绳是一项全身性运动，一场跳绳下来，可以锻炼到上肢的前臂肌群，下肢的股四头肌，腿后腱肌群，小腿肌群和臀大肌等。

而且跳绳这项运动占用场地小，不仅对心肺系统，身体的协调性有提高，还可以帮助减肥，经常跳绳还能有效预防心脏病，高血压等疾病的发生。

跳绳可以说是非常直接的有氧减肥方式了，它不同于跑步，只需要一根绳子，对场地要求也相对简单。

如果在楼房里居住，那么扰民问题就不得不考虑进去，否则很可能会影响邻里的关系和谐。

现在无绳跳绳就很火，因为它都额外配备了负重模块，让你不仅摆脱了绳子的束缚，但是依旧能够模拟出真实的跳绳体验，还能避免绊脚，防止扰民。

跳绳运动的关键在于手臂负重甩绳子，并配合双腿跳动，只要完成这些动作，那么和有绳跳绳所带来的效果是一样的。

在做开合跳的时候，它能够很快地提升你的心率，当我们的心率达到较高状态时，燃脂的效率也是最佳的。

虽然开合跳看起来只是在原地开腿甩手，但实际上它是一个全身参与的动作。一个开合跳动作需要你的手，腿，核心高效参与其中，训练怎么会不高效？

开合跳能够锻炼和增强我们的腿部肌肉力量，还能增强膝关节和踝关节的韧性。相比传统的有氧训练而言，开合跳也可以减少你在大幅度有氧训练当中肌肉的流失。

在做这个运动时，它甚至不需要你投资一个瑜伽垫，但是并不代表你不需要任何装备。

准备一双比较合适的鞋子是非常关键的，因为只跳1~2分钟，你并不会感受到你的脚踝和足底有多大的冲击力，但是连续跳多组，那么它对这些部位的冲击也是不容忽视的。

选择一双弹跳性比较好的鞋子，像一般的运动鞋，只要合脚都是可以的。另外在运动的时候一定要保持全程处于腰背挺直状态，眼睛目视前方不要过度仰头也不要低头，保持你的双手放在大腿两侧。上跳的时候双手向上打开，完全伸展，双腿也要完全伸展，在落地的时候手脚，并拢回拢姿势。

波比跳已经成为全身训练最好的动作之一，高强度的波比跳需要使用到核心，胸肌，三头肌，肩膀，背部，大腿前侧，后侧及快缩肌等肌群。

虽然这个动作的确让人咬牙切齿，但你很难找到一个像波比跳这样的动作，除了训练到身体非常多的肌群，同时也能训练到心肺功能。

一个完整的波比跳需要先做一个俯卧撑，然后收腿，站起身来跳跃一次，接着趴下，再俯卧撑一次，再站起来跳跃，依次重复这个动作。

别看就这么一个小小的变化，它可比起单纯的俯卧撑累得多。

连续跳上七八个波比跳就会让心率迅速飙升，经常练习波比跳这个动作，不仅能增强心肺功能，提高体能，长期坚持还可以增强心脏的泵血能力，提高你的肺活量。

网上还有这样一种说法，说波比跳消耗的卡路里是跑步的2倍，就能看出它的燃脂效果之高了。

但跑步能坚持30分钟，波比跳却很难坚持10分钟。所以，波比跳的燃脂能力的确很强，但强度之高也让很多人望而却步。

因此，当初学者想用波比跳来提升自己的减脂效率，一定要注意训练强度，循序渐进进行。

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