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普通会员导语：在经济高速发展的今天，人们生活节奏加快，每天繁多冗杂的工作搞得每个人都很疲惫，往往对身体的锻炼不太重视。很多人会在闲暇时间健身，为了保持自己的身体健康，业余时间比较多的人会通过大量的训练，增加肌肉量，养成一个完美的身材。
有的人健身是想增重，有的人健身更想减肥，目的不同往往会产生不同的效果，不同的健身计划，不同的饮食搭配。想要增肌的人可能平时要吃一些高蛋白的食物，减肥的人可能要多吃蔬菜，水果热量很低的食物，更多的是起到一个充饥效果。
一、不涨体重的原因
总的来说就是热量摄取量大于或者等于热量输出量，那么如何了解一天热量的输出和摄取量究竟有多少呢，可以下载一个app，例如薄荷之类的。这样你就可以准确地了解一天或者一周热量变化，更好地通过改善饮食习惯来调整自己的热量摄取和输出的比例。
对于增肌的人来说，可以选择一些容易被吸收，蛋白含量高的食物，例如增肌粉，牛奶，鸡蛋清就是很好的选择。尽量少吃营养价值太低的食物，例如黄瓜，生菜等热量太低的食物。如果体重还没有增加，那就适当减少一周锻炼次数，可能是身体过于劳累的原因。
二、运动强度不够
有的人觉得自己的运动强度足够大了，经常会说，为什么我一直健身都不长肌肉呢。其实可能是自己觉得健身强度足够大，但是相对于其他人来说，还差得很多。这个时候就需要不断超越自我，缓慢有节奏地提高训练强度，肌肉维度可能就会增长。
骨骼肌分为快肌和慢肌两种，快肌是通过机体内的一系列化学反应可以迅速做出回应，爆发力强，持续时间短。慢肌是维持身体正常活动，有很强的耐久力，例如平时的行走用的都是慢肌，身体的快慢肌比例大约是一比一的，但是快肌的生长速度是慢肌的一倍左右。
三、动作不规范
动作是否规范，健身效果也是天差地别的，健身动作不规范会很大程度的影响健身效果，甚至可能对身体关节造成不同程度的损伤。以平板俯卧撑为例，身体要下降至与地面平行，双手与肩同宽，大臂加紧，挺胸，身体保持正直，双脚并拢，注意感受胸部发力。
不同种类的俯卧撑对于肌肉的锻炼效果是不同的。例如钻石俯卧撑能更好地锻炼胸部肌肉，对于内胸的锻炼更充分，可能由于双手的距离太远，腰部没有挺直胸部发力更多地变成了肩部发力和背部发力，所以增肌效果不强，进而产生了很多健身时常见的问题。
结语：健身对于人们的身心健康有很大好处，同时，熬夜也是增肌的一大杀手。少熬夜，因为肌肉会在深度睡眠时进行增长，充足的睡眠，高强度的训练，合理搭配营养均衡的饮食，增肌会很轻松。
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