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普通会员有人是这样走路的
也有人多走两步就脚疼
除去其它疾病不说，还有一个常见问题你可能会忽略：扁平足。
其实，10%-20%的人天生就是扁平足。你可能会说“我不是扁平足”，话别说的太满，更多的jio是在后天不知不觉中慢慢变成扁平足的。
如果你的脚踩在地上，足弓是平的，脚拿起来之后却有足弓，这就是后天的。
扁平足到底是什么？
扁平足又称平足症，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷，引起足部疼痛的一种畸形。
足弓是人类脚的重要结构。有了足弓，才可以吸收地面对脚的冲击力量，锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动，并让我们的脚得到弹性和缓冲功能。
正常的足弓是脚底内侧的骨头被肌肉提拉起来的，脚底呈现一个弓形。
但是足弓一塌陷，你脚上的弓形弧度就很小，甚至完全没有，我们就称之为扁平足。
如何判断自己是不是扁平足？
方法一 查看你的足弓弧线
双脚站在硬地板上，从内侧看足弓是否有弧线。
正常的足弓是有弧线的（但足弓过高的话则可能高弓足）；但是如果足弓已经成了平行线，证明已经扁平足了。
方法二 查看跟腱
脱光鞋子袜子，双脚站在硬地板上，让朋友从后侧看你的跟腱线和地面是否垂直。
如果是垂直的，那么就没问题。如果倾斜了，则代表出现了扁平足的状态。
扁平足是怎么造成的？
1、体重过大
足底支撑着我们的身体，可是当你过度超重时，脚就额外承担了不应该由它来承担的重量，硬生生地把足弓给压下去了。
2、久坐
长时间久坐，足部和小腿的深层肌肉就没有机会训练，导致这两部分肌肉太弱，就容易造成扁平足。
3、太多跳跃性动作
在跳起来时应该是前脚掌先着地，内侧纵弓发挥它的缓冲作用。
但是你一直跳，就等于一直给它施压，过度频繁的压力，就像橡皮筋一样，一直牵扯，最终内侧纵弓失去了弹性。
4、经常穿旅游鞋或高跟鞋
扁平足发病率以北京、广州、 深圳等经济发达的城市较高，原因主要与长期穿旅游鞋有关。
旅游鞋是综合了皮鞋、胶鞋和布鞋等鞋类的特点发展起来的一种适合旅游运动的鞋类。为了方便运动和长期走路，旅游鞋在做鞋楦时前翘比较高，这样脚掌就会往下陷，时间一长就会产生疲劳感。而脚掌又是足弓的前支点，脚掌的疲劳损伤必然会造成足弓的损伤，久而久之就形成了扁平足。
其次是鞋底的材质，旅游鞋主要为运动而设计, 旅游鞋底的材料比较硬，可使人们在长时间的走路中能够和地面摩擦时产生良好的反作用力。但是鞋底太硬，地面又没有缓冲，只靠足弓缓冲，也会增加内侧足弓发力。
穿高跟鞋时，身体全部的重量几乎都由脚掌来承受，长此以往，足弓就被压垮塌下去了。
扁平足究竟有什么危害呢？
1、诱发足底筋膜炎
我们的脚底本来是有弯曲的弧度的，但扁平足出现，筋膜一直被强行掰直，受到非正常牵拉，久而久之炎症就会找上门，诱发足底筋膜炎。
2、诱发拇指外翻
在正常情况下，人体的大脚趾应该朝正前方。可是当你的足弓塌陷了，施加到脚上的力就不平衡了。
大脚趾在这种干扰下，没法好好工作，就会导致肌肉功能紊乱，间接引发拇指外翻。
3、增加膝关节压力
膝盖内扣会导致膝关节外侧压力不均衡，身体重量就会过多集中在膝关节外侧关节面，跑步、爬山、走路时压力太大，就会加速半月板磨损，从而产生膝关节疼痛。
4、小腿变粗
脚底位置不对，肌肉发不上力，就会由小腿三头肌来代偿，长此以往肌肉就会代偿性肥大，小腿看起来就会又粗又壮。
5、X型腿
扁平足本质上是外侧翘起来，足弓降低，也就是说我们说的足外翻。
足外翻诱发小腿和大腿生物力学转变，大腿就向内旋转，那为了平衡，小腿就得向外旋转，来维持一些日常活动，也就是X型腿。
怎么让足弓不再扁平？
第一步 放松小腿三头肌
持续20到30 秒，换另一边。
第二步 放松足底筋膜
脚踩网球或者筋膜球，用你的体重压住。
用力来回滚压放松肌肉，注意滚揉速度不要太快。会有点痛，坚持5分钟后换腿。
第三步 训练脚底肌肉
训练足底肌肉最好的方式是脚趾抓地练习，在你的脚底放一条毛巾，用脚趾的力量去抓起毛巾。
一组20次，一次训练三组。
第四步 弹力带勾脚
坐在垫子上，用弹力带一端缠绕前脚掌，另一端固定住。
用前脚掌的力量勾脚，脚尖向膝盖方向靠近，勾脚到最大程度保持3秒，然后放松。
重复15-20次，做2-3组。
温馨提示：以上这些，是作为轻微症状的日常放松和矫正，如果你的问题已经非常严重，或者伴随其它症状，还是要去看医生哦！
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