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自我加入健身行列，小伙伴就经常到咆哮酱这儿来求证一些健身迷思问题，今天咆哮酱就给大家盘一盘十个常见健身迷思，往下看看，你是否也中招了吧！
1. 出汗= 会瘦
“用了我的产品会暴汗，能减肥。”
“我今天蒸桑拿，流了好多汗，会瘦吧？”
NO~NO~NO~NO~NO~
当然，运动本身可能会出汗，消耗热量。 可是出汗本身并不代表消耗热量。咱蒸个桑拿，出了汗，再喝点水，不就补回去了吗？
2. 有氧超过30分钟才会燃烧脂肪。
人体有三大供能系统：磷酸原，糖酵解和有氧氧化系统。只要我们开始运动，脂肪就会被消耗，只不过一开始脂肪消耗速率会低一点点，它会随着时间的长度而增加，成为主要供能来源。
所以，动起来吧朋友们！
运动的每一分钟都会有回报的呢~
坚持是最好哒！
3. 深蹲时，膝盖不能超过脚尖。
当然可以啦！！！！
除非我们有膝关节损伤，或者我们想做以髋关节为主导的深蹲（即使是这样，还是因人而异），我们可以深蹲不超过脚尖。而且每个人的大腿骨和小腿骨的长度都不一样，不能一概而论。
4.你可以将脂肪转化为肌肉（或者肌肉会变成脂肪）
你很可能听说过这样的话：“一旦一个健身的人停练之后，他（她）的肌肉就会变成脂肪。”我甚至还听过有人把这当成不锻炼的借口，认为一旦不练了，肌肉就变成脂肪了。
很显然，肌肉和脂肪是两种完全不同的物质，是不可能相互转化的。肌肉可以增长，也可以流失。脂肪同样也可以增长或者流失。
5. 力量训练会让人变成金刚芭比。
我们女生的睾酮素本身就比男生低很多，所以不用担心随便练练就能变成金刚芭比哈！相反适量的力量训练会让我们的身型变得更好看！
6. 戒碳水，不吃主食会瘦。
减肥的本质是热量的亏损！！不管用什么方法都是这样的！！
并不是完全不吃，关键在于控制一整天的总共热量摄入
一克碳水化合物=4KCAL
一克脂肪=9KCAL
如果你不吃碳水可是吃了很多肉类，脂肪之类的，热量没有亏损，还是不会瘦的！
相反我会推荐大家一定要吃主食！碳水是身体最直接的供能来源，不吃会容易导致注意力不集中，情绪低落，产生乏力感等等。碳水中也含有很多的微量元素和矿物质，保持健康必不可缺！
7. 训练一定要喝蛋白粉。
最好的蛋白质是从食物中获得的，尤其是肉类蛋白质！蛋白粉可以喝，但要多注重从食物中获取蛋白质！
优质的食物蛋白例如:鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉、龙利鱼、虾......
8. 练腹部可以瘦腹部。
减脂一定是全身性的减脂，没有局部减脂这一说！并不是练哪里就瘦哪里！
9. 训练后越疼练得越好。
延迟性肌肉酸疼和训练效果并没有直接的联系。训练要循序渐进，不是说三天打鱼两天晒网，然后来一次超负荷训练就可以的哦~
10. 健身餐很难吃。
健身餐也可以很好吃！实不相瞒，咆哮酱经常蹭同事自己做的健身餐吃。大部分人觉得健身餐难吃，看来咆哮酱以后可以出一期健身餐烹饪教程了哈哈哈哈~咆哮酱希望大家始终保持一个好的饮食习惯呢，而不是为了在短期内获得一个好身材而极其的虐自己。
今天的分享就这么多，你也中招了吗？
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