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翘臀的身材，是多少人梦寐以求的。女孩拥有翘臀的身材，不仅可以让你的身材曲线更好看，还可以吸引到更多人的羡慕。
不少人认为翘臀是女生的专利，但是随着时代的发展，人们的审美观念的改变，翘臀已经不再是女生的专属了，男生能够练出翘臀，也可以吸引到更多人的注目。
试想一下，两个女生同时站在你的面前，第一个女生的身材普普通通，而第二个女生的身材则可以用“火辣”来形容，拥有翘臀的身材，身材曲线很是好看，你会选择哪一个？
答案很显然就是第二个女生了。身材好的人，其实已经比别人拥有了更多的资本了。
翘臀身材如何练出来？相信不少肥胖的人，也想要减肥后能够练出好看的身材曲线，但是，并不是减肥成功后，就能够拥有好看的身材曲线。
好看的身材曲线，是需要通过力量训练练出来的，翘臀也是如此。减肥后身材虽然瘦下来了，但是，身体的肌肉也会被消耗掉一部分，身材就会变得毫无曲线，显瘦平坦。只有坚持做力量训练，才能够提高你的肌肉含量，才能塑造身材曲线。
来看看拥有翘臀的人和没有翘臀的人的区别：
肥胖的人想要拥有翘臀，第一件事应该是减脂，而不是练臀。如果身体内的脂肪多，是没有办法练出好看的身材曲线的。
只有体脂率降下来，身材曲线才会更好看。“前凸后翘”是现代人用来形容身材好看，那么“后翘”指的就是翘臀了。
肥胖的人应该如何减脂？从这两个方面入手，管理饮食摄入的热量，加强运动促进身体燃脂减脂。
第一个方面，严格控制饮食的热量
减肥的人每天摄入的热量要比原来减少400大卡，这样才能更好地控制热量的摄入。戒掉高热量食物的摄入，补充一些蛋白质以及果蔬的摄入，均衡营养，促进代谢，提高身体减肥的速度。
第二个方面，每天坚持做60分钟的有氧运动
有氧运动能够加快身体燃脂减脂的速度，比如跑步，跳绳，打球等等，都能够促进身体燃烧脂肪，消耗热量。坚持每周4次的燃脂运动，每次运动时间不要少于45分钟，能够让你快速瘦下来，体重下降。
此外，你还需要加入力量训练。健身运动时没有注重力量训练，减肥成功后，身体部分肌肉的流失，代谢也会下降。而你想要饱满的翘臀，拥有曲线的身材，就需要我们针对性的做力量训练。
我们在运动的过程中，可以加入适当的臀部训练，全方位雕刻臀肌，有效地提高身体的代谢，提高肌肉的含量，塑造健美的身材曲线。
分享这7个练臀动作，每个动作15次，重复3-4组，有效提臀，帮你练出完美翘臀！
1、俯身侧提膝
2、跪姿后抬腿
3、跪姿后踢腿
4、深蹲
5、臀桥
6、仰卧交替抬腿
7、原地箭步蹲
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