有些人之所以不愿意采用运动的方法减肥，是因为他们有一种担心：一旦停止运动，就会快速发胖。这种担心当然不无道理，比如士兵退伍后就开始发胖，就是比较典型的例子。原因何在呢？

为什么当兵时那么瘦？

首先最主要的原因是，运动量很大。

当过兵的朋友都知道，在部队里高强度的体能训练是家常便饭。被罚跑个5公里是常事，而且还是带装备的，还得成绩达标。

美国的部队也一样，美国空军还专门挑那些入伍时明显肥胖的胖墩新兵实施专门的训练计划。新兵们需要在清晨5点起床，在8点之前，他们必须完成1.6公里跑和1小时的军训。早餐后，还有2.4公里行军和15分钟体操等着他们。然后，再走2.4公里回去，否则别想吃午餐。下午还有2至3小时的有氧训练。

在如此高频率、大运动量之下，消耗的热量相当大。热量赤字减肥理论所要求的“能量缺口”，天天有。再胖的胖子，也能整成电线杆。

其次是，年龄因素。

年轻时，做什么事都相对容易，因为年轻本身就是优势。在减肥这件事上，也是如此。

当兵时都是20岁上下的年轻人，正是一生中身体的巅峰时刻，新陈代谢旺盛，热量消耗快。

第三是，饮食节制、生活规律。

由于运动量巨大，新兵们往往食量惊人，但也就仅此而已了。士兵们不可能像普通人那样，随时随地去买一堆零食吃，也不可能深更半夜叫个外卖。这就在客观上杜绝了正餐之外的热量摄入、高能量食物和甜腻食物的摄入。

在十几年前，智能机还没有普及的年代，晚上十一、二点睡觉，就算是熬夜了。现在十一、二点睡，那是睡得早的。御行君有一些朋友，居然到早上四五点才睡。我有时候开玩笑说，你们这是算睡得早，还是睡得晚呢？

在部队早睡早起，这种规律的作息，本身就有助于瘦素水平的稳定。2004年的一项研究称，熬夜、睡眠不足可以让人的瘦素水平降低超过20%，而饥饿感却可以上升24%以上。也就是说，晚睡一方面让瘦素变少，一方面还让人更爱吃高热量的碳水化合物，比如甜食。不胖才怪！

所以在当兵的时候，具备了这三个条件，瘦是一定的。其实，普通人就算只满足第一个条件“高频率锻炼、非常大的运动量”，也足以让自己瘦下来了。

为什么退伍后胖了起来？

我们大致可以将上述三个原因反推，就可以得出退伍后容易胖起来的原因。

其一，运动量骤减。

部队的体能和军事训练具有强制性，运动量不仅有保证，而且量很大。

然而，运动确实是一件辛苦的事，本质上和人类天生的“惰性”相左。一旦退伍后，回归普通人的生活，没有了强制纪律的约束、训练的要求，原有的运动量是不可能保持的。

在热量赤字公式“热量的摄入<热量的消耗”中，先将“热量的消耗”大幅降低了。

其二，饮食摄入的热量大幅上升。

按照中国人的习惯，父母都疼孩子。退伍回家，父母会认为孩子在外面苦了几年，要好好补补，所以饮食要比当兵时“好”许多。而中国人的传统，所谓的“好”，在饮食上无外乎是大鱼大肉敞开吃，鲜有考虑热量控制问题的。

当然，既便家中的饮食趋于平淡，仍旧在品种、热量、口味等方面超过食堂的饮食。像甜饮料、酒类等饮品，日常食用的量也可能大大超过当兵时。此外，出席各种饭局、酒局、聚餐的机会、晚上进食的机会，也大大增加了。

于是，热量赤字公式“热量的摄入<热量的消耗”中的“热量摄入”就大幅上升了。

上述两个变化，足以将“热量赤字”变为“热量盈余”，于是发胖就理所当然了。

其三，年龄的增长。

二十来岁退伍时，还是很年轻，年轻的身体优势仍旧会非常明显。因此，退伍后并不会立即发胖。随着年龄的增长，从20到30岁，不少人都会经历一个从瘦到胖的过程。

回归普通人生活的退伍兵，同样也逃不出这个普遍规律。简单而言，退伍后坚持运动、饮食有度，就不容易发胖。反之，就可以很快胖起来。

实际上，当兵退伍后回家发胖，这种现象并不只发生在士兵身上。学校毕业后工作的大学生，退役的运动员，努力减肥成功后又停训的普通健身者等，都会经历这样的过程。所以，有人担心“运动减肥后停练会发胖”，是可以理解的。

然而，我们看看上述几个瘦或胖的原因，其实也很简单，无非是“动得少、吃得多”。所以，在停练、停训后，只要能控制好饮食、平衡好热量的进出值，不让自己发胖，并不算是多难的事。只是就目前中国人的饮食和生活方式而言，单纯依靠饮食控制体重，很难。

因此，最好的办法是，长期坚持适当的锻炼，并控制好饮食，那就无需为体重反弹而担忧了！

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