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一觉醒来惊现肚腩，不要着急，也许是腹胀作祟。在你把腹胀归咎于气体过多或经前综合征之前，你应该知道，膨胀也可能是腹泻、便秘、肠易激综合征、对食物过敏或不耐受等其他疾病造成的。这7种方法，轻松帮你在就寝前去掉“假肚腩”。
只在餐桌上吃晚饭
懒散地躺在床上，边看电视边吃零食，气体会伴随咀嚼进入下腹部，第二天早上醒来时可能产生腹胀。进食时的正确姿势是坐直了，而姿势不端正会吞咽下多余的空气。
此外，进食的速度要慢，避免在进餐的时候喝饮料。吸入饮料会增加空气的摄入量，导致排气增多和腹胀。
按摩腹部
轻柔地按摩腹部能缓解疼痛。腹胀有时可能是由便秘或胃肠道功能紊乱引起的，所以在床上用双手沿着消化道的走向轻轻按摩腹部能促使肠道顺利蠕动。
睡前避免服用维生素
一些维生素补充剂由于某些成分会引起腹胀。某些维生素补充剂中含有人体无法吸收的糖醇，如山梨糖醇和木糖醇糖浆。由于人体对消化存在于某些营养补充剂中的糖醇、添加剂和填充物有困难，因此肠道细菌需要更多的时间来分解它们并生成大量的气体。
好的成分标签通常是简短和容易念出来的词语，如果读起来拗口并带有很多生僻字，那么它很有可能含有添加剂或填充剂。远离含有糖醇、乳糖和麸质等成分的维生素，它们往往用食物淀粉或麦胚之类的字眼来掩饰。更保险的做法是从天然食物来源获取足量的维生素。
浏览赏心悦目的画册
对即将到来的工作报告或面试感到紧张，会使情绪、头发、皮肤、心脏、体重，甚至腹部都受到不良影响。肠道极易受到压力的影响，这会造成它的蠕动能力下降，并使肠道发炎，让腹部有肿胀、不舒服的感觉。
睡觉前，彻底放松半小时，赶走消极情绪或烦恼。阅读有趣的书、写日记，或是用蜡笔给着色书上色，都是让头脑和肠胃放松的好方法。
睡前做低强度的锻炼
睡前适量运动能加快食物在肠道中移动的速度，避免第二天早上起来时腹胀。可以在吃完晚饭后稍事休息，然后在小区附近散步15分钟，或者做一些轻柔的瑜伽体式，以减轻消化道的不适。
睡前不喝饮料
碳酸饮料和啤酒是导致腹胀的两大罪魁祸首。睡前至少两小时不要再喝这两种饮料了。更好的做法是吃完晚饭后就不再喝酒精饮料和吃零食，这样消化系统就能得到休息。
当消化酶工作时，胃至少需要两到三个小时才能清空，躺下后才能把气体进一步推向腹部深处。
喝薄荷茶
喝薄荷茶不仅能清新口气，它还能帮助胃肠道放松和减轻腹胀。薄荷油与少量水混合也能帮助消化酶更好地分解食物。你只需把两至三滴薄荷油与一杯热水混合均匀，然后喝光。
然而，需要提醒的是，睡前不宜吃薄荷糖或咀嚼薄荷味的口香糖，因为它们可能含有糖醇，小肠中的细菌会对糖醇发酵并生成气体，造成腹胀。如果你不习惯薄荷的味道，睡前服用菊芋叶提取物也有类似的作用。
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