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普通会员愉快的小长假总是过得那么快
还没等我睡够熬夜欠的债
又要早起上班了
所以今天同事们的亲切问候
不是
“黑色眼影有点重？”
就是
“家里伙食不错~”
哼
给我两天时间
保证你现在看到的我都是幻觉！
如果要达成这个目标
那么今天的一定要做的事情
肯定是
清！肠！
如果你在小长假还经历了大餐
那么养胃也是考虑进去的条件
毕竟下雨的时候伞太小
也一样有被淋湿的危险呢
那么
节后养胃清肠到底要怎么做？
0 1
吃白粥？
很多人会在觉得胃不舒服的时候就喝粥，觉得粥容易消化，能减轻胃的负担。尤其是小长假后期，有不少减肥er也是喝粥清肠的。
事实上，白粥的养胃清肠功效并没有你想象的那么好：
1：未经咀嚼就吞下， 没有被唾液中的唾液淀粉酶进行初步消化，也就是进入你肠胃里面的白粥，可能还比不上被你咀嚼透了的米饭好消化；
2：过多的水分摄入稀释了胃液，还使得胃容量增大，一定程度上 加重了胃的负担。胃撑大了是什么后果就不用我多说了…
3：长期喝白粥容易导致 营养摄入不足
所以如果要清肠养胃，不建议长期喝粥，偶尔喝几次就可以了。
吃素？
0 2
很多人觉得大餐之后肠胃不适是因为肉吃多了，所以要清肠养胃，最好选择吃素。
事实上， 肉类中含有多种植物性食物不具备的营养素，比如优质蛋白质、必需脂肪酸、铁、锌以及某些B族维生素。而 胃黏膜修复和更新都需要足够的优质蛋白，而长期吃素容易导致营养失衡。
所以就算是清肠养胃，也还是要适当吃一些 瘦肉、鱼、蛋、奶等等。
如果想要更加养胃减肥，可以变换烹饪方式，采取蒸、炖等方法，少放盐、酱油，像肉末炖蛋、清蒸鱼等都不错。
既然吃白粥、吃蔬菜、喝酸奶…
在清肠上有这样那样的缺口
那么到底谁才是清肠最佳？
0 1
玉米
这是本九最喜欢吃的美食之一，蒸煮过的甜玉米，香甜软糯，饱满多汁，谁吃谁知道！
玉米，富含膳食纤维、维生素B族和钾等元素，可 刺激肠胃蠕动，加速排便代谢，对减肥非常友好~
节后把晚餐的主食换成一根玉米，能够更快地帮你恢复体重。
0 2
鱼肉
在常见的肉类里面，鱼的蛋白质含量较高，而脂肪含量低。
如果假期比较放飞，吃了比较多高热量食物，把食物中的蛋白质换成鱼肉，减肥的压力会更小。
如果你吃腻了鸡胸肉，不妨把午餐的蛋白质换成一份掌心大小的清蒸鱼~
0 3
卷心菜
卷心菜含有保护胃肠黏膜的物质，是“厨房的天然胃药”，可以 促进肠胃蠕动与吸收，非常适合过节吃伤的肠胃~
不过不建议大家吃无油水煮菜，会导致脂溶性维生素的流失，更推荐 凉拌/清炒卷心菜的做法，烹饪用油控制在25g以下就好。
0 4
香蕉
假期免不了下馆子，而外面的菜调料会比较多，很容易盐分摄入超标，导致水肿和腹部胀气。遇到这种情况，可以吃一些富含钾的食物，调节体内钠水平~
香蕉就是一个不错的选择。每100g香蕉含有358mg钾，很适合排水。而且熟透的香蕉中含有不少 可溶性膳食纤维，也有助于缓解便秘。
如果你没想好吃什么水果作为加餐，不妨考虑一下熟透的小香蕉~
0 5
柚子
中秋前后的柚子正是上市的季节，又便宜又甘甜可口，搭配月饼，起到解腻作用。
柚子富含多种维生素，可以促进消化，分解油脂，而且多吃柚子有饱腹感，可以起到减肥的作用。
吃完的柚子皮也不要浪费，柚子皮含有 黄酮类化合物、膳食纤维、柠檬苦素、香精油等活性成分，具有抗氧化、抗癌、抑菌等作用。
将柚子皮在淡盐水中先泡后煮，切丝与果肉一起放入锅中，加冰糖煮至黏稠，最后用蜂蜜调味，就是一份润喉解渴的蜂蜜柚子茶了~
说完了食物，再来说饭后茶水。
饭后解腻饮料本九推荐喝茶，
因为茶叶中含有 茶多酚等物质，
能有效控制身体 肝脏甘油三酯（TG）和 心脏总胆固醇（TC）指标。
根据医学研究证明，
绿茶就有着降血脂，调控身体脂肪吸收的作用。
那么，到底什么样的茶可以刮油清肠？
看图
发酵程度越低的茶，茶多酚含量越丰富，越利于减肥，比如龙井比大红袍的刮油能力要强一些。
但是发酵程度低的茶更能刺激胃酸分泌，不适合胃不好的人。
两相对比之下， 大红袍和普洱就成了性价比最高的茶，既适合肠胃功能虚弱的人，又能达到清肠作用。
如果觉得单纯的茶比较寡淡，可以加上 陈皮。陈皮有健脾化痰、解腻留香、降逆止呕的功效。
泡茶时加上几片，解腻消食的效果更好~
不过九还是要啰嗦一句，别指望一喝茶就降体重，茶叶不是减肥药，想减脂，还是要靠健康饮食+合理运动。
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