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普通会员已经健身一段时间，
或者初入的“健身小白”，
应该对【肌酸】这个名词不陌生。
作为健身大神和职业选手的“通用补剂”，
肌酸在训练方面的好处不言而喻，
它能真正极大的提高训练水平，
今天给你全面科普“肌酸”！
一、什么是肌酸？
肌酸是存在于肌肉细胞中的一种天然氨基酸，在剧烈运动中能给你的肌肉提供能量。通常以粉末状补剂的形式被举重运动员和运动员们广泛使用，为了增强肌肉，提高力量并改善运动表现。
大多数情况下，肌酸都是在锻炼前服用。但研究表明，它也可能是运动后的最佳补品，可以补充人体不足的肌酸储存。
二、肌酸的好处
如上所述，肌酸可帮助改善运动表现并增强肌肉。比如在HIIT训练中，肌酸会增加肌肉中的磷酸肌酸，并用于产生更多的三磷酸腺苷——用大白话来说，这是一种 在举重和高强度锻炼中充当主要能量来源的化学物质。
以下是肌酸可提供的其他一些好处：
提高工作负荷能力
改善细胞信号传递
增加代谢激素水平
改善细胞水合作用
减少蛋白质分解
降低肌肉抑制素水平
增加瘦体重
提高肌肉耐力
改善无氧力量及运动表现
三、肌酸对身体安全吗？
国际运动营养学会总裁何塞·安东尼奥博士表示：“肌酸可能是目前研究最多的人体增补剂。科学明确表明，肌酸无有害副作用，也没有证据表明它会引起肌肉撕裂，或有损肾脏，导致脱水等无稽之谈。”
四、服用肌酸对于体重的增加
通常的观点是，服用肌酸带来的体重增加仅仅是水分。但事实并非如此。除了会导致水分滞留，肌酸还可以提供更多能量，并促进肌肉增长。
成年人服用肌酸的第一周，体重平均增加约为1.5-3.5磅，但也可能有水分滞留。与未用肌酸的运动员相比，服用肌酸训练长达3个月的运动员最多能增加6.5磅的瘦体重。
肌酸男女均可使用，特别是妹子练翘臀期间，增强臀部训练强度。
肌酸是一款超强的运动补剂，
关于肌酸的选购，
厨娘首推的是这款诺特兰德超强肌酸，
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对于训练水平的提高非常有帮助，
身体水平决定训练水平，
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