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女孩体重不过百的身材吸引人，还是拥有翘臀、马甲线的傲人曲线更吸引人呢？
如今的人，对身材的追求越来越高，好身材并不是意味着你的体重不过百，而是你即使你的体重超过，但身上没有多余赘肉，还有迷人的身材曲线，这样的曲线才是吸引人的。
如果你还追求体重二位数，那你就out了。现代社会里，女孩拥有翘臀、马甲线才是人家羡慕嫉妒恨的。体重二位数只需要单纯的降低体重，让自己保持足够的纤瘦就可以了。而翘臀、马甲线则需要科学的健身训练才能够雕刻出来。
如果在健身训练的过程中，你一味的通过有氧运动降低体脂率，那么身体的肌肉也会有所损耗，你会瘦下来并且拥有干瘪的曲线身材，却无法拥有前凸后翘的好身材。女孩的翘臀身材，需要力量训练的雕刻，而不是有氧运动刷脂实现的。
饱满紧致浑圆的翘臀，需要体脂率下降到20%以下，同时进行科学的虐臀训练，刺激臀肌的全面发展，才能够获得。
如果你的体脂率超标，身材肥胖，那你拥有的是臃肿的肥臀，而不是紧致翘臀。长期久坐、缺乏锻炼的人，你拥有的估计就是扁平的臀型了，看起来没有线条感。
拥有翘臀的健身女孩，是非常少见的！她们除了体脂率足够低之外，还保持着健身锻炼的习惯，保持着足够的自律，才能拥有常人无法拥有的身材曲线。
拥有翘臀的健身女孩，臀线会上提，双腿视觉上会显长，臀型变得饱满，腰腹看起来就会更显细，她们穿紧身裤的时候，会更加好看，穿上比基尼，就是全场瞩目的重点。
正所谓：颜值是天生的，好身材是后天修炼出来的。怎么才能雕刻出女神的翘臀身材呢？
如果你的身材肥胖、体脂率超标，那么你需要做的是先刷脂。我们需要控制卡路里摄入，平时多吃蔬菜，少吃肥肉跟煎炸炒类的食物，控制主食的摄入量。当然，最最最主要的是戒掉各种零食、奶茶饮料，避免热量摄入超标。
此外，每天保持1小时的有氧运动刷脂，比如慢跑、跳舞、游泳、打球都可以，只有动起来才能消耗身上多余脂肪，让你远离赘肉的困扰。
与此同时，我们可以加强臀部力量训练，提高身材曲线。我们需要全方位雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌，隔天训练一遍即可，臀肌训练后需要1-2天的时间修复，然后再进行下一轮的刺激，肌肉才能逐渐变成粗壮起来，臀型才会逐渐变得饱满起来。
下面分享一组臀部力量训练，在家也能练起来，每个动作15次，重复4组，赶紧开练吧！
动作1、负重深蹲
动作2、俯身后抬腿
动作3、跪姿侧抬腿
动作4、单腿臀桥
动作5、箭步蹲
动作6、山羊挺身
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