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你是否对于练胸的成果不太满意？其实，胸大肌的训练不外乎是那几个动作，但是最多人选择最为常见的动作，对于胸大肌是最有效的。大家应该知道我想说的是哪一个动作了吧？
没错，这个动作就是卧推。今天想给大家说的是有关于卧推的训练策略，相信我，只要你能够参透这个策略，那么你将会对于你的卧推进步感到诧异！
这个策略就叫做：增强式训练法！
大家都知道，当你在做卧推训练到达卡着点顶点的时候，身体自身会有一套自然安全的机制，就是在你的手肘锁死之前，慢慢放下杠铃，以防你的肩关节出现超伸。
那么，这个当你肘关节接近锁死而放缓的动作，是经常导致人们做这个练习失败的原因。那么，这个增强式训练有哪些动作呢?
第一个动作就是上半身跳箱，你需要做的就是将健身房中的小箱子放在手的两侧，然后再进入卧推撑的姿势。
接下来你需要先做俯卧撑，然后在最下面的位置，通过爆发力把自身体重推起来，然后让你的手在小盒子上落下。
这个动作的训练目的，是尝试每次推起比盒子更加高的高度，再落下并且执行下一次的重复。其实，说的简单一点就是简单版的爆发俯卧撑。
第二个动作也是俯卧撑，但是与普通俯卧撑又有所不同。因为，此时此刻你不是双手放在地上的，而是一只手放在地板上，另一只手放在刚才的小箱子上。再次利用爆发力，从地面撑起最高的高度，然后双手落在刚才的盒子上。
最后一个增强式动作，是需要有一位小伙伴帮助你，你身体要仰卧躺在地板上，然后你的搭档拿着药球站在旁边，你是伸直双手的。
当你的搭档向你抛药球的时候，你需要双手接住然后用最大的力量弹回去。你做这个练习要重复6~8次，并且你需要每周2次重复以上的练习。
以上的三个增强式动作，你可以用来当作卧推之前的热身运动。在你开始推起重量之前，你可以背靠背执行三个动作作为一个循环。
其实，这三个训练动作，就类似于你在做深蹲或者是硬拉前的针对性热身，不过比起针对性的热身，这几个动作对于卧推的成绩也是有一个很好的提升的。
当你经过这几个动作的训练之后，相信你会对卧推有一个更加深刻的理解，那么对于胸大肌的刺激也会更加有成效。
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