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普通会员喜欢看别人的蜜桃臀
不如拥有翘臀让别人羡慕！
想到翘臀，你是不是本能的就想到深蹲，
深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作，
但是练习翘臀却不止只有深蹲。
这套臀部训练方案包括8个动作
每周至少训练一次
最好可以三天训练一次
动作一：杠铃深蹲
注意上身不要前倾太多
感觉到臀部向前顶的力度
建议大家尝试全蹲的方式
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动作二：负重箭步蹲
收紧核心保持身体稳定
上半身保持直立，不要向前倾
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动作三：仰卧负重臀桥
大家可采用普通臀桥的方式
感觉到核心收紧用力上顶
上顶幅度不要太大，让身体平直即可
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动作四：直腿硬拉
做的时候背部打直不要弓背
向上回位时感觉到是臀部向前顶
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动作五：器械后踢腿
每侧12次，做四组
背部打直收紧核心
双肘和单膝作为支点固定身体
臀部发力带动腿部上抬
下放时动作要慢
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想拥有让人羡慕的力量臀
就赶紧跟着虐起来吧
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