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这几天双节假期，玩得嗨吗？吃得爽吗？
参演了《堵车》大片，打卡了茶颜悦色，再次回到拥挤的办公室，发现已经容不下撒欢儿的心了。没到中午就两眼冒金星，比平常更着急倒数几点下班，说的是不是你？
还没来得及补偿假期大吃大喝的罪恶感，就已经被一身慵懒所折服了。那么，既然吃的可以一步一步来回到减脂正途，为什么训练「佛系」一点就不行呢？
今天就给大家几个tips，让身体慢慢缓过劲儿来的同时，又可以舒服出一身汗，要是收到教练的微信夺命连环call，你就能有底气地说，我可是没偷懒，健身一点没落下！
佛系「消水肿」套餐
除了前一晚上的高油高盐饮食，水肿也有可能是身体的水分不足或者是血气不循环造成的，所以在睡醒之后，我们可以通过“打开”四肢，达到消水肿的目的。
- 猫式伸展
四肢支撑在床上，头向上慢慢伸展，同时腰部下压，持续5秒；头向下伸展，腰部上提，持续5秒。
- 夹枕臀桥
平躺在床上，双腿弯曲，夹起枕头，臀部慢慢向上撑，直到肩膀、腰、臀呈一条直线，保持5秒，再慢慢还原至平躺动作。
- 快乐婴儿
平躺在床上，双脚悬空，双手抓住脚掌，左右摇晃身体，达到放松状态。
- 放松跪躺
以跪姿作为起始姿势往后仰，双手往头顶方向伸展，让呼吸均匀缓慢，持续30秒左右。
- 垂直大腿
双腿伸直贴墙上举，与床面呈90度，双手以放松姿态往头上摆，维持约1分钟。
以上的动作可以在早上起不来/有起床气的时候花个5～7分钟来一套，不仅提神醒脑，而且可以赶走起早上班的坏情绪，而且照镜子的时候，嘿！脸也会小一圈（不信的话明天就试试
佛系「暴汗」套餐
佛系还能暴汗？你别说，或许还真的可以，而且只需要借助一个工具——袜子。特别适合下班到家只想躺着吃外卖看电视的人，要是你看下去，没准会发现，这些动作就和躺着差不多轻松呢？
- 左右单脚滑步
先从最简单的开始，穿着厚度适中的袜子（最好可以护住脚腕）在比较平滑的地板上左、右、左、右地用脚做擦地动作，严格说来是分解版的登山跑，所以别忘记收紧核心，左右膝盖尽量大幅度往胸口靠近。
- 平板支撑开合
相信这个不用做多解释，但是要提醒大家的是，保持腹部收紧的同时，注意上肢不要往下“塌”，不然第二天起来可能会肩背酸痛……
- 交叉腿滑步
来到稍微有一点难度的动作，在身体中心不左右移动的前提下，左右扭转躯干，把大长腿往前伸。如果不适应，可以把扭动的幅度调小，腹部必须是收紧的。
- 前后跳跃
感觉身体微微出汗，筋络打开之后，可以尝试这个动作：腹部收紧发力，双腿屈膝向前跳，手掌支撑的时候靠近。
- 半收腹来回爬行
再安排一个升级版的动作，以Plank为起始动作，双腿伸直向前贴近上半身，然后收紧核心，双手向前爬行2、3步，重复开始动作。
每个动作重复5～6次，这套“袜子操”做下来，不仅会让你全身出汗，而且也提高心率，达到燃脂效果，而且并不需要大幅度跑跳的动作。练完有没有虐腹超“炸”的感觉？
其实，佛系训练的方法有很多，你只需要在开始Fit的训练前，选择“调整动作难度”里面“更简单”的一项，就能比平时更轻松地掌握训练动作，而且不耽误减脂计划，特别适合假期综合症发作的你。
赶紧开始你的训练吧，甭管有多“佛系”，练了就能燃烧卡路里，你说呢？
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