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普通会员这是发现好身材的原创文章
芦佳奇
我叫芦佳奇，23周岁，182cm，85kg，河南洛阳人，四川西航毕业的。三大项（非极限）：卧推100公斤，深蹲160kg，硬拉160kg。目前是爱好者，有打比赛的想法没打比赛的实力哈哈哈哈，佛系训练。
小学，初中的时候因为个子矮又瘦小而且还戴眼镜就经常被人欺负，从小自卑感就爆棚。自从看了李小龙的电影和州长的照片后就决定强身健体。当然，现在健身就是为了裸着好看哈哈哈
肩部训练计划:热身外旋肌激活（左肩膀有伤所以每次热身都会花十分钟左右）正式训练 1 蝴蝶机反向飞鸟（后束很弱）5✖️20 最后一组看情况冲重量 2哑铃推举（肩膀有伤所以不喜欢杠铃）4✖️15 只做下半程推举 肘不锁死 3绳索面拉 5✖️15 重量看状态 但不能比上一次训练轻 4站姿哑铃提拉5✖️20 最后200个侧平举分十组做完 ps：三角肌属于多羽状肌，所以我的安排偏中高的组数和次数。（大神轻喷，弟弟小白）
从小都是易瘦体质，死吃不胖那种。（12岁还在被喂饭哈哈哈哈哈哈屈辱史）所以碳水我就吃到饱为止，从来不计算克数，蛋白质会比较讲究每天150克左右，脂肪随心情吃。每天3-4餐，练后吸粉。主食：米饭，面条。有时一周3-4次的炸鸡汉堡哈哈哈哈。蛋白质主要来源还是鸡胸和鸡蛋（贫穷健身哈哈哈哈）偶尔煎小牛排778。
刚开始就是喜欢学大神的动作然后大重量导致肩膀受伤，练完不懂得拉伸动作轨迹也做不了全程。以前最喜欢练胸但我发现我的头大肩窄时候就着重肩部的训练，以及整体比例的协调。
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