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普通会员在一开始健身的时候肌肉酸痛可能是很讨厌的感觉，慢慢等我们熟悉训练之后会觉得有酸痛感才是好事情，锻炼有效果所以很希望有，而等到对训练司空见惯之后， 你又会明白酸痛感其实没有那么多神奇的意义，也没法很好的帮助我们判断训练是否有效。
而除了这些之外，很多人认为肌肉酸痛感还可能有的一个功能，就是帮助我们判断动作的正确性，不想练到的肌群或者非上次训练的目标肌群，结果在训练后结果出现了酸痛感，那应该意味着动作肯定是做错了吧？
比如做完深蹲硬拉下背酸这样的问题， 但要严谨的去回答这个问题，可能还真不一定。
造成肌肉酸痛的因素有很多
你很难想象肌肉酸痛在不同的运动中会有什么样的呈现，又有什么样的程度，它并没有这么简单的你一定要练到什么程度，有多夸张的参与才能有很多酸痛感，训练形式，动作变式等等，我自己都完全无法想象， 当我很久没有打篮球之后，一次轻松的养生投篮练习，就能让我在之后感觉到非常明显的三头疼痛。
而除了，还有一些肌群是更容易在生活中， 比如下背部，比如肩颈部，比如小臂，小腿，尤其是下背。
生活中有时候因为过度的使用，像是长时间去写字打字，不断重复一些动作甚至都可能产生肌肉的炎症，保持长时间相同的姿势也会造成不小的恢复压力， 肌肉酸痛这么浅层的表征当然更正常不过了。
在我们除了训练之外的生活跟活动中，也可能存在不少的变量会让我们的某些肌肉过度紧张面对太大的压力，尤其是下背部。
在一个动作中会参与的肌群很多
在任何动作中，都不会只有单一肌群在参与发力，我们有主要的目标肌群，但是其他的拮抗肌，协同肌还有一些辅助负责动作稳定的肌群都会有所参与。
我们平时说的这个动作练胸，那么动作练腿，只是为了帮我们更好的理解主动肌的一种说法， 不代表只能练到这些肌群，在一次比较大量的卧推跟肩推练习之后，你 甚至有可能感觉到明显的腹肌酸痛。
因此你不能简单的认为在一次训练之后，除了你的主动肌，其他的肌群有酸痛感就是不合理的，就是动作有错误的一个指标。
那怎么样才能判断自己的动作是否标准？
真正能够帮助你判断动作是否正确的， 只有去看动作本身，是否有出现明显的发力链条中断，身体可以观察到的不平衡，错误的肌群代偿，不合理的动作幅度跟轨迹， 其他的非着眼于动作本身的指标，都只能作为一点点的参考而已。
真的想知道动作做得是否正确，在自己有甄别眼光的情况下， 拍视频是你必须要做的前提工作，正面侧面背面，找到标准的角度，然后不断的去琢磨检视。
而当你自己没有足够能力的情况下， 我会非常建议你去寻找一个有这样能力的人去辅助你做判断，因为当你产生自己的动作可能并不准确的怀疑时，往往 有很大概率，你的动作真的会存在一些练不到位，甚至受伤的风险。
另外我们还有必要具备的技能就是， 学会去辨别酸痛的等级跟类别，如果你的酸痛感超过5-7天，如果有伴随红肿，或者单侧酸痛异常，以及活动度严重受限，那么这种酸痛感就是你需要尽量小心谨慎去看待了。
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