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普通会员眼看着小长假快结束了，你的减肥进度条到哪里了呢？
闺蜜和我说，本来她的进度是黑色格子的，结果放了个假就变成了白色格子…so sad。
不过对于容易放飞的人来讲，放假还真的挺影响减肥进度的…
所以为了帮你们更好地变瘦，九特意准备了一份节后减肥指南，小长假体重变重的人速度看过来了喂~
体重浮动3斤以内
如果你的体重上浮在3斤以内，那么不用太慌，你可能是吃了一些比较“重口味”的食物导致整个人”肿“了：
吃太咸，盐的钠离子会进入到身体里，过多的钠会造成身体的水分滞留！而吃太甜，碳水摄入量的增加也会增加身体的储水情况，所以体重也会上浮！
这个问题要解决其实不难，你可以：
1：调整作息时间，回归正常的生活节奏，多喝水；
如果你有看《工作细胞》，就会知道人体有一套非常”智能“的系统，会对异常状况进行调节。所以想要甩掉身体的水分，让身体回归节奏很重要。
2：恢复正常饮食，适当加入“排水”的食物：
假期重油重盐的大餐偏多，而假期结束后，就不要再继续吃个不停了。回归到一日三餐，规律饮食的情况，会让身体更快地调整过来。
还可以在饮食中加入这些 含钾比较多的蔬果，可以更快”消肿“：
蔬菜：苦瓜、秋葵、大番茄、小白菜、花椰菜、芥蓝菜、香菇、秀珍菇、金针菇、菠菜、空心菜、韭菜、茼蒿等等
水果：香蕉、水蜜桃、火龙果、哈密瓜、樱桃、奇异果等等。
体重浮动3~5斤
如果你的体重上浮在3~5斤这个区间，目测你除了吃得比较重口味，估计也吃得不少。一方面身体储水增加，另一方面，肠道垃圾还不少。
所以你要做的，首先是减少身体的水分，其次是保证肠道畅通！
1：少吃点盐：
用定量盐勺， 每天的盐控制在 6g以下。
选择 低钠盐、薄盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量，尽量用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。
2：多吃点纤维：
水果蔬菜都能补充不少膳食纤维，另外谷物粗粮也含有丰富的膳食纤维。所以这一周你除了要清淡点吃，还要 保证一定分量的粗粮和蔬果。
○每天至少1碗粗粮，红薯、燕麦、玉米、土豆、杂豆等等；
○每天至少2~3捧蔬菜；
○每天至少1个拳头大小的水果。
体重浮动5斤以上
如果你的体重浮动在5斤以上，那么这里可能有2斤已经变成了脂肪，要重视起来了。
除了按照上面的tips进行饮食调整，运动也要做起来了。
在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。
不过考虑到放假几天可能都没有好好运动，那么这一周也不宜太着急，可以作为适应周，循序渐进恢复运动：
1：运动时间调整到原来的50%-60%
比如假期前你们习惯跑步或者椭圆机1个小时，那么在恢复周期，你们可以把时长缩短到30分钟左右。
2：减少强度，增加组间休息时间
比如HIIT，每个动作要完成30次，组间休息30秒。那么在恢复周期，可以把速度减慢，不需要竭尽全力，并且把休息时间适当延长到60秒左右。
等到身体适应运动节奏后，再慢慢加量~
最后推荐一组炒鸡简单的腿部消肿瑜伽，躺在床上就能完成，大家不妨试试看，放假也不能懈怠哦~
PS：以下动作，重复2组~
01
20~30个呼吸
02
15~20个呼吸
03
每边15个呼吸
04
15~20个呼吸
05
不能挨到墙的话，可以在臀部垫毛巾
30个呼吸
06
不能挨到墙的话，可以在臀部垫毛巾
30个呼吸
07
不能挨到墙的话，可以在臀部垫毛巾
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