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普通会员时间转眼来到10月份，年初制定的健身计划是否都一一实现了呢？也许你会说是因为今年特殊情况的影响耽搁了，也许你会说是因为时间的安排错过了。总之各种外部理由被找了一个遍，可结果都是一样的，那就是实在没有什么进展。
要知道好身材从来都是努力得来的，如果你只是这样明日复明日的推脱，那么最终的结果只有一个，就是胖下去。今天介绍的这位女生看起来身材非常不错，可你真的知道她身材出众的原因所在么？那就是健身运动。
先来看看女生的体重，其实也达到了体重142.4磅（129斤），体脂率是25.9%，为了让自己的身材更加完美，她决定通过健身运动改变一下，有好身材还这么努力，实在是让人佩服。
女生选择的健身方式很简单，就是尝试递增跳绳1周，即第1天跳1000下，第2天跳1100下，第3天跳1200，如此类推到第7天，每天都递增100下。
跳绳被称作减脂利器，如果你想要降低体脂率，就一定要选择这项运动。但有一个问题需要注意，那就是任何运动都需要热身，千万不要因为偷懒就直接跨过这一环节。
女生的跳绳运动选择在自家空旷的房顶上进行，不用担心吵到别人，也不会被别人打扰。健身运动本就是一个孤独的选择，但为了拥有健康的人生，你是不是也愿意试一下呢？
赶上天气不错的时候，女生也会选择来到家附近的公园进行跳绳跑，这样既完成了跳绳任务，又能欣赏两旁的美景，是不是一举两得呢？不过也要注意脚下，千万别发生什么意外事件。
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因为有了不同场景的安排，连续1周的挑战对于女生来说也不算什么问题。到第7天的时候，她的跳绳数量已经达到了1600下，而地点也来到了大街上，好在外国的街道实在没有什么人。
减肥除了健身，饮食也很重要！减肥不知道如何吃的，可以看下以下专栏，推荐新手减肥必学的一些饮食窍门，限时1折。
经过连续7天的努力，女生累计跳绳数量已经达到了9100下。这还不是最重要的，我们还是通过体重变化了解一下吧。此时她的体重降到了141.4磅（128斤），体脂率降到了25.4%。虽然从数据上来说体重只减了1斤，体脂率也减了0.5%而已。可要知道这不过只有1个星期的时间，能取得这样的成绩已经非同一般。各位小伙伴可以结合自己的身体实际尝试一下，相信也能给你带来惊喜，加油练起来吧！
健身期间不得贪嘴，打个比方。光是一瓶可乐的能量，能支持你跑很多圈（400/圈），不然没有效果。
减肥月计划
1. 计算自己的标准体重，再定下自己的目标，不要太大。
男：（自己身高cm-80）*70%=？kg
女：（自己身高cm-70）*60%=？kg。
腹部锻炼： 空中蹬车，仰卧举腿，平板支撑
空中蹬车：躺在地上，双脚屈伸，身体一定要直，腰和腿大约成两个90度。保持角度，慢慢旋转轻踢双腿（自行想象踩单车）。同时感受腹部用力，微微呼吸，不要太急促，坚持1分钟或小腹微热。
平板支撑：肘关节弯曲让前臂紧贴地面，同时手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘关节垂直于地面。（初学者30s）
仰卧举腿：平躺，双手抱头尽量放松，双脚并拢向上抬起，与腹部成90，小腿要伸直。总体动作要慢，不能急躁。一定一定要感受腹部发了，用心去做。效果很不一样。
每天两次每次5组，交替进行。
Ps：锻炼时可以放一些自己喜欢的音乐，能够加快进入锻炼的状态的时间。
—贵在坚持—
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