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狄三木
我叫狄三木，30周岁了，身高1.79米，体重66公斤，四川人，毕业于西南财大，日程锻炼组的三大项：卧推90公斤深蹲150斤。健身不到一年的我, 饮食很重要
为何选择锻炼身体？
小的时候只喜欢打排球、羽毛球、游泳什么的 。觉得体育锻炼没有多大用处，长大工作以后才知道锻炼身体对自己的益处，男生吗成熟后穿着西装觉得很有男人味，小的时候体弱瘦的我饭量也不是很大，出了学习很少主动的玩体育锻炼，就喜欢玩捉泥鳅、跑到别人家的果园里偷水果、那时候小吗不懂事。健身是我工作后三年才开始有的想法、有了锻炼的想法、自己也不敢吓锻炼、在锻炼途中遇到了很多问题（锻炼不标准、锻炼的肌肉力量不够强、不会锻炼后的肌肉放松、第一系列的问题）慢慢的我对健身也有了不同的看法 ...
例如：胸肌训练计划
1、锻炼前的热身非常重要 热身（用弹力绳做前距即飞鸟侧距拉伸、动作三组、在做三组波比跳）每一组做到目标肌群的放松即锻炼肌肉的收缩感
2:基础俯卧撑的三个循环? 交叉箱上俯卧撑、单臂箱上俯卧撑、药球俯卧撑 每一组（种）做到力竭为止
3:平板卧推：每一天动作不固定：上斜哑铃飞鸟、上斜哑铃卧推举、仰卧滑轮飞鸟、双杠上下平板举、正手引体向上、哑铃颈后臂屈伸、等（每一种锻炼方式、组数10～12个做到尽力而为、直至力竭为止）
4:这套动作目标是加强稳定性肌肉的肌力与耐力，只要身体的稳定性高了，就可以挑战更高难度的力量训练。
例如：锻炼前我会根据今天可能强度的大小来决定是否要补充蛋白质、还是维生素、和高碳的食物。因为健身运动可能会很激烈，尤其高强度的运动，所以最好不要在运动前把自己的胃塞的满满的。如果已经有三四个小时没有进食，那么可以来个一点心垫垫肚子，比如：锻炼前吃一根香蕉或一点坚果，这样可以使血糖升高，运动的能量才可以升高。这样等个半个小时后就可以运动了。
锻炼后是否及时补充营养就要看情况条件而定（一般我会锻炼后走路回家到家后把之前煮好的鸡蛋蛋白分离好准备制作营养餐）锻炼后的肌肉的恢复需要更好的物质来满足，【一个香蕉、牛奶250ml 、水300ml、五个鸡蛋白、坚果一把、亚麻油一瓶盖、外加蛋白粉一勺】这个搭配不是固定的可以随意搭配一些低碳高蛋白质的食物：｛杏仁：增长肌肉，维持饱足感 （酸奶、低脂牛奶、奶酪）：强化骨骼，加速减肥
蛋类：增长肌肉，燃烧脂肪 鸡胸肉：增加饱腹感，抑制食欲 优良的食用油：也是增加饱腹感，而不易转换成脂肪 ｝增肌群体 注：饮食多样化，减少吃油腻的食物、多吃高优质蛋白、低淀粉蔬菜、摄取天然的脂肪、外加日复一日的坚持锻炼好的身材体质不是梦
例如：也是刚开始锻炼没有注重锻炼大腿的习惯 、要知道想要肌肉大块的，下肢锻炼重中之重必锻炼不可、我了是一个业余的锻炼爱好者，对饮食习惯有着严格要求，坚持吧自己期待未来的自己加油?。
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