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深蹲是锻炼臀腿的黄金动作，是健身中不可忽略的健身动作。而深蹲训练又有多种训练方式，不同训练动作对大腿肌群的侧重点也是不同的。
今天想讲讲的是关于各式各样的深蹲——高杠，低杠，史密斯机深蹲，哈克深蹲等等。相信大家都有做过我上面所说的深蹲动作，接下来想说的就是：这些动作能够做出一些比较好的调整，让你们在锻炼的时候获得最好的效果。
那么在选择高杠深蹲和低杠深蹲之间，我们要怎么办呢？
笔者的答案就是跟着自己的感觉走。但是这个答案对于各位小伙伴们其实不太负责，因为感觉这个东西有点太过于玄学了。
其实，笔者是更加推荐高杠深蹲的，但是高杠深蹲对于活动度的要求有点高，如果你在练腿日将高杠深蹲放在第一个动作，那么你做起来肯定会很不舒服。
所以，我的第一个建议就是：不要将高杠深蹲放在第一个动作。你可以放在第二或者是第三个动作，甚至是最后一个动作。可能你那个时候已经不能做很多下的高杠深蹲了，但是你的训练感受度会很好。
颈前——高杠——低杠
而如果你的腿部内侧肌肉或者是臀大肌比较弱，那么你就开始选择低杠深蹲了，在做低杠深蹲的时候，只要你的臀部位置正确，膝盖不要过分前移，这个动作都不会对膝盖产生太大的压力，你就可以放心蹲下去了。
如果你想通过深蹲着重训练臀大肌的话，你可以选择在底部进行一个暂停，因为在深蹲动作动作，臀大肌的募集程度最大。如果你平时深蹲有膝盖内扣的问题，通过激活臀大肌，也能够很有效地缓解这个问题。
小编再来说说哈克深蹲，这个器械着重针对股四头肌，当然会有其他的肌肉参与拉，但其实这些都算不上是重点，做哈克深蹲就是为了刺激股四头肌，让你的大腿感受到前所未有的酸痛。绝大部分人深蹲的时候都会受到脚踝活动度的影响。
哈克深蹲和传统深蹲不一样，传统深蹲训练时，你可以靠代偿来获得更大的活动度。但其实很多人实际上都只是圆背了，而哈克深蹲需要你的背部一直靠在靠板上，然后将双脚调整到舒服的位置上，让小腿在深蹲底部仍然有拉伸感。
然后我会尽量站在踏板下方的位置，蹲个几下，保证自己的脚后跟不要抬起来，抬起来的话，就稍微往上调整一下，将脚尖稍微打开一点。下蹲时，膝盖的方向是指向脚尖的，然后在底部暂停，重心压在脚后跟上。
因为各种的深蹲能够帮助你刺激不同的大腿肌群，所以熟悉各种深蹲训练技巧，你还怕你的下半身不够强吗？
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