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普通会员3个基本点构建的一个高效高质量的训练，
适用任何人，进行身体各部位的练习
对于80%的人只需要掌握这一个方法
以胸肌为例
01
小重量孤立动作热身
主要目的，激活肌纤维，给目标肌群泵送血液，让精神力专注起来，降低受伤风险。更深层的目的是为了让目标肌群预先疲劳，或者叫先行孤立刺激目标肌肉，然后通过协同肌群的辅助，强化刺激目标肌群，更彻底的让肌肉得到锻炼。
每个部位1个预先热身的孤立动作，2-4组高次数组，每组最少15次练习。
可选动作：蝴蝶夹胸，绳索十字夹胸，哑铃飞鸟等。
02
恢复性动作
大重量练习之后，要有一定的恢复训练，给肌肉一定休息时间，恢复一些元气再进行练习。用较轻的重量进行全程的训练，保持肌肉的时刻紧张是重点，不要让自己力竭是重点。
每个部位1-2个固定器械动作，2-3组，15-20次。
可选动作：坐姿器械推胸，杠铃片夹胸，绳索飞鸟等
03
拉伸放松
此时的状态应该是肌肉力竭，但体力尚存，依旧想要进行力量训练，稍事休息又会精力满满。而最应该做的是拉伸，通过自己的体重和能力，在身体温热状态下对肌肉进行拉伸放松，获得更大的灵活柔韧度，也为了让肌肉获得更好的形态。更是为了让肌肉获得更好的恢复度。
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