.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
倒三角身材，是每一个追求良好体态的人的梦想。不管拿着手机的你是男生还是女生，如果你的身材有一个倒三角的感觉，那么别人就会觉得你是一个很精壮，给人感觉你是有健身习惯的阳光少男少女。
那么，如果你想要拥有倒三角，其实有2个训练重点，你的身体两个部分需要宽起来！那么这是哪两个部分呢？一个就是你的肩部的宽度，还有一个就是你的背阔肌的宽度。
其实这两个要点，大家都知道，但是，不是每一个人都知道怎么去训练才能够让它们宽起来。也有人会说：我知道怎么练啊，不就是把肩膀中束以及背阔肌练好吗？你先看下去，先来说说肩部训练，这次增加的动作是斜躺侧平举和前平举。
通常我们所做的动作是站姿侧平举，没错，我们做完之后也还是会感受到三角肌很肿胀，很酸爽。但是，肩部上面就没有很大的感觉，但是斜躺的侧平举就有这个效果，这个动作与传统的侧平举的差别就在于节奏跟角度是不一样的。
站姿的侧平举，在做的时候通常在下方不会停留太久，因为停留太久你的肌肉，反而会冷却失去张力。而会选择在上方顶峰收缩的时候停留几秒钟。而这个坐姿侧平举，反而会在上方不用停留太久，在下方维持几秒钟。
但是，这种停留不是让你完全放松，而是要让三角肌保持张力的停留。至于动作的节奏，笔者的建议就是让你在下方停留2秒，然后向心以及离心的过程大概是一秒左右。
那么，相同的技巧你也可以使用在斜躺的哑铃前平举上。训练的时候，调节好哑铃凳的倾斜角度，微微倾斜即可，然后坐在哑铃凳上，让手肘的鹰嘴突朝下，手腕转正呈锤式弯举的握法。
在举起哑铃的时候带着手臂的旋转，到顶峰收缩时手心朝下，动作的节奏可以跟刚才的一样。
以上的两个动作，我建议大家可以当做热身的动作，因为这两个动作大家使用的都是较轻的重量，那么，轻重量就要求我们动作的质量必须要做到极致，可以充分激活我们的肌肉。
所以，这两个动作可以放在我们的主要训练内容的开始，比如说：你今天练肩，在你开始传统的侧平举之前，可以先做两三组坐姿的侧平举。这个坐姿的侧平举，会让你之后训练的整个三角肌中束都会有那种酸胀以及灼烧的感觉。
责任编辑：