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普通会员大家好，我是九姑娘。
国庆小长假已经过半了，你是狠狠疯玩了一趟，还是一直懒洋洋宅在家里，每天睡到日上三竿？
很多人一到节假日就不肯早起吃早饭，但是想必大家都听过 “早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，“皇帝的早餐，平民的午餐，乞丐的晚餐”，“早餐是一天中最重要一餐”。
不吃早餐真的可以吗？
就减肥而言，吃不吃早餐这个问题就像豆花吃咸的还是甜的问题一样磨人。
今天九就趁着小长假来扒一扒，减肥期间吃早餐的那些事儿。
不吃早餐会怎样？
01 不吃早餐会变笨？
一早起来，很多人的早餐时间距离前一天晚饭的间隔时间，已经在12小时以上，身体内储存的糖原已经被消耗殆尽。
如果还不及时补充，有可能会出现血糖低、甚至头晕的现象。虽然不吃早餐不会影响到你的智力，但容易注意力不集中，影响学习、工作的效率。
02 不吃早餐容易得胆结石？
那些什么不吃早餐得胆结石、不吃早餐肠道会吃shi等等，已经有人辟谣过了，导致胆结石的原因有很多。
除了先天因素、感染等因素外，不健康饮食、生活习惯也是重要的诱因。不健康的饮食是高油高糖高热量，不吃早餐跟它也没太大关系。
03 不吃早餐能减肥？
看看大数据，BMJ上的专家就用“早餐”作为搜索词搜索了大数据库，而且让医学生做对比观察研究。排除一些不严谨的数据，统计出13个实验的数据。
结果发现，吃早餐和不吃早餐，体重变化并没有什么差别，他们两者只有少许0.44 kg的 差异。和不吃早餐的人相比，吃早餐的人每日总能量摄入会更高，平均差异259.79 kcal/天。
其实这个结果正好能说明， 吃早餐的人，热量摄入比不吃早餐的人高二百多千卡，却没有变胖。而且歪果仁的早餐食物中蛋白质和矿物质比较多，一天中的营养素摄入可能会更高一些，反而有利于好的体能和代谢率。
04 放假要不要吃早餐？
对于减肥者来说最忌的就是饿一餐狂吃一餐，这会严重影响到代谢和营养的均衡，导致体重上升和体重难减。 血糖越稳定越利于代谢，也就是尽量让自己不要处于太饿的状态。
所以如果平时有吃早餐习惯的，建议放假期间也要继续保持下去，做到良好生活习惯。
怎么样吃早餐才能帮助减肥？
虽说减肥吃不吃早餐对体重和代谢率的 影响不是很大，但为什么我吃了早餐就胖了那么多呢。
想一想，每次你路过早餐店，你都会买什么早餐？是中式香喷喷的葱油饼、油条、饺子,还是西式面包店的奶油面包、三明治？
这些早餐的确满足了我们的味蕾和大脑，但对于喂饱我们的身体，真的不是什么好的选择。更坑爹的是，吃完饱腹感不怎么强，往往没挨到中午就饿，吃得多，还吃不饱……
减肥并不取决于一顿两顿，而是要看整体的热量摄入。讲真，每天吃这样的早餐，一不小心就吃掉半天热量，可能真的还不如不吃来的健康。
在九心目中，一份完美的减肥早餐一定要满足这几个条件：
1. 营养均衡（一定要有）
2. 吃饱（在午餐到来的前30分钟才有饿意）
3. 省事快手（懒人、没时间一族专用）
所以我就找出了这张图↓
最后的最后，本九提示，长时间的饥饿会导致胃酸分泌过多，影响肠胃健康。建议早餐在起床后的半个小时吃。时间大概是6：30~8：30。
祝大家有个愉快的小长假~
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