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普通会员对于男生来说，俯卧撑是再简单不过的运动项目，以至于很多人可能会对这样的训练计划不屑一顾。各位小伙伴千万不要小看俯卧撑的锻炼效果，如果你可以努力坚持，它同样会让你“好看”。
今天小编就重点介绍一下俯卧撑的训练效果，这样简单有效的运动方式本身就值得我们这些普通人关注。因为你可以随时随地选择尝试，而不像健身房锻炼一样似乎要天时地利人和才可以。
今天介绍的这1位小伙，同样挑战每天做100个俯卧撑，坚持1个月看身材分别有怎样的改变。之所以选择2个人，就是希望结果可以更有说服力，大家拭目以待就好了。
第一位小伙身材其实已经相当不错，但他显然并不满足，毕竟俯卧撑这样的运动方式看起来也没什么技术含量，不过是比别人更努力一些就可以坚持下去，所以尝试起来似乎也没有那么困难。
小伙大多喜欢在户外锻炼，一边晒太阳一边做运动的感觉实在是太好了。反正每天100个的目标本来也没有什么难度，咬咬牙坚持一下计划也就完成了。
30天的时间过去，第一位小伙的变化可不是一点点，不仅胸肌变的更加饱满，而且腹肌的肌肉线条也开始显现出来，更令人不可思议的是就连整体气质也褪去了之前的沧桑，而有了健康阳光的气息，让小编也不得不刮目相看。
徒手做俯卧撑会对手腕造成较大压力容易受伤，用俯卧撑支架做俯卧撑的好处是可以缓解腕关节承受的压力。推荐这俯卧撑支架，方便实用！
第二位小伙的表现同样不俗，其实他的基础身材本身也还算不错，这样的健身运动对于他来说不过就是再近一步而已。为了方便自己坚持，他专门选择在家里完成，特别是一些没有时间的上班族，每天抽出几分钟就可以了，是不是很有吸引力。
减肥除了健身，饮食也很重要！减肥不知道如何吃的，可以看下以下专栏，推荐新手减肥必学的一些饮食窍门，限时1折。
小伙的动作不快，但每一个都堪称标准，好身材从来都需要精雕细琢，你要做的并不是完成任务，而是最终可以实现目标。对此你一定要做好充分的准备，好在两位小伙已经给你做出了榜样。
时间同样过去了30天，第二位小伙的变化也同样令人眼前一亮，特别是胸肌中缝变得更深了，整个人看起来也是健康有型，谁说徒手健身运动太过简单平常，如果你能努力坚持下去同样可以创造奇迹。让我们来比一比这两个小伙究竟谁的身材变化更大一些，大家可以在评论区给出自己的答案和理由！
减肥锻炼是必不可少的
减肥需要一段时间和过程，需要靠积极的运动锻炼，燃烧多余的脂肪，严格的控制饮食，减少高脂肪高热量食物的摄入，还要有一定的毅力和耐心，能够长期坚持下去，才有可能成功减肥。
睡眠方面：要合理安排时间，晚上11点前睡觉，不熬夜。不通宵
吃食方面：早上一定要吃早餐，不吃油脂的食物，喝牛奶和吃面包，一日三餐不可少，多吃蔬菜。少吃油炸食品。
锻炼方面;早上7.30起来跑步/跳绳，可以的话去办健身卡，去健身房锻炼也是很快的一个办法。一开始先慢慢锻炼，让身体适应下来，然后再过渡到一周4-5练。
—贵在坚持—
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