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普通会员今天想问大家一个问题：大家在生活中最容易遇到的疼痛会是什么呢？如果你要是问我的话，我觉得平时最容易遇到的就是下背部的疼痛了。
现如今，下背部疼痛似乎也成为了大多数都市白领的通病。他们的下背疼痛的原因，不是因为硬拉还是深蹲的动作问题，仅仅是因为他们平时坐的太久了。
他们的生活方式——上班坐在空调房，吃饭时间还是坐着吃饭，经过了一天的劳累之后回到家里也还是瘫坐着，你会发现他们每一个时间节点都离不开一个字——坐着。
而长时间久坐会出现肌无力，你背部的各个组织感觉就像是生锈了一样。肌肉劳损，背部肌肉萎缩，脂肪堆积等情况出现。
人的身体也是一台制作精良的机器，如果机器的其中一个部分没有开启很久，那么你也要先进行检修或者是上油保养之后才可以用。
同样的，我们的背部也是一样，下背出现疼痛，证明你的下背部组织都黏连在一起了。想要改善背部酸疼问题，这个时候我们需要做的就是将目标肌群激活、放松开来。
接下来给大家介绍的两个动作，能够让你们的下背的活动度得到一个很好地提升。如果你的下背现在没有出现疼痛，那么这2个动作能够让你的下背部更强，如果你现在已经有下背部疼痛的困扰，这两个动作，能够帮助你缓解最终完全消除疼痛。
第一个动作很简单，这个动作能够帮助你缓解下背部的僵硬以及疼痛。首先，你要找到一个完美的训练场地，那就是你的床。
你要做的就是先将自己的身体靠近床的一边，然后将靠近床的一边的这条腿完全伸直，让脚尖笔直朝向天花板。
然后抬起另一条腿，大腿跟小腿的夹角呈90度，然后将另一只手放到弯曲的腿的外侧，用力使这条腿向下旋转，使其靠近地面。
这样做的时候，你会明显感觉到腿打直那一侧的下背得到了十分明显的拉伸。在你舒服的范围内你就可以任性地进行下压。
在你达到自己的最低点是维持动作10~15s，当你的弯曲的一侧腿向下旋转时，你要让你同侧手臂打直，然后头望向这只手。
笔者觉得这个动作的形态，有点像我们平时开门时转动门把，这个动作也有一个有趣的名字——转门把手，这个，以及启动太久不用的下背部肌肉。
第二个动作，小飞燕
你需要躺在床上，然后手臂伸直撑地，上半身向空中拉伸，伸直你的背部肌群，提高身体的柔软性。
这个动作坚持10-15秒，重复5-6次，可以改善腰酸背痛、脖子前倾等问题，有效提升自身体态，提高自身气质。
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