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很多朋友在刚刚接触健身的时候，都会反复去同一节的健身课程下面打卡。虽然说打卡是一件好事情，但是为什么一段时间过去，你还是采用同一套课程呢？
因我们的身体是很聪明的，当你长期进行同样的训练，你的肌肉力量以及耐力，还有肌肉内的酶和各类的营养能源物质，还有神经对运动单位的募集能力以及运动技术都会变强。说了这么多，其实简单点讲就是几个字—你已经适应了，健身效率就会下降。
当你身体适应的时候，也就代表着接下来你做的那些训练，很有可能就是无用功。就好像你去学吉他，你不可能无限期都是弹同一首曲子，你肯定会逐渐想要挑战不同的曲子。
健身训练需要变化，只有在一个周期性的变化之中，你的身体才会处在一个不那么舒适的区间里，你的身材才能够变得越来越好。
健身期间，做到这几个原则，你训练就已经成功了一半！
第一、健身训练的时候，不要在开始前就已经小看自己。其实，很多人从没有开始健身就已经不断否定自己了，一些天生很胖的人觉得自己的胃口很好，就单纯的认为自己属于易胖体质。
当然，我也听过很多特别瘦的人觉得自己吃的很多，但自身的肉量就是上不去。其实，这就属于在潜意识里把自己没有达到理想身材的原因，归咎于基因或者是天赋上。
其实，很多人在开始增肌减脂的时候，都没有清楚自己为了达到目标要做什么，在不知不觉中其实已经吃的超标，但是训练效率又不高，这怎么会有理想的身材呢？
第二、要吃对时机，学会聪明的吃。
健身要懂得怎么吃，要搭配合适的量以及准确的时间。有没有小伙伴会觉得自己的训练效率很低，训练状态不够好？
为了提高健身效果，一般在练之前，我们要补充一些富含碳水化合物以及蛋白质的食物组合。你可以选择燕麦配牛奶或者是香蕉配合蛋白粉。这个碳水可以转化成你训练时供能的能源。
最后就是要做好记录，对自己负责。
每一次的训练对我们来说都是一次挑战，每一组的次数和重量，还有就是健身要制定合理的目标，什么才能算是合理的目标呢？
每一次都要有一点点突破，每一次健身都是一个突破舒适区的过程，心理学上有一个三圈理论，包括恐慌区，学习区以及舒适区，那么我们制定的目标就是在舒适区到恐慌区之间，也就是学习区。
突破舒适区这个理念，就是你获得好身材的关键。目标定得太高会让自己迷茫且无所适从，所以合适的目标就很重要。
健身期间，如果你能做到这3个原则，健身效率也会大大提高，身材也会获得更快发展。
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