每天夜跑5公里，再加散步5公里，对身体好还是不好？能达到减肥的效果吗？我们得分人、分情况来讨论。

对于以前从不运动的人，这是一个“坏”方案！

不经过一段时间跑步锻炼的人，是没有可能一下子就能跑5公里的。如果一定要跑，那么等待他的将是剧烈的、无法忍受的运动反应。包括过于快速的心跳、急促的呼吸、腿部肌肉的酸痛等等，还可能发生呕吐、头晕等情况。

如果还坚持要每天跑，那么也坚持不了几天，因为身体承受不住，导致过度训练。包括严重的无法难以恢复的疲劳感、下肢关节受伤、睡眠和食欲受影响等身体表现。

也就是说，如果你是一个运动新手，“每天夜跑5公里、外加散步5公里”，绝对是一个“坏”方案！

对于已经具备5公里跑能力的人，散步5公里是多余！

对于已经具备5公里跑能力的人，这个方案到底好还是不好，还得视具体情况而定。比如：

若跑步目的是为了维持身体健康，比如维持心肺功能、保持不发胖等，规律的5公里跑练习，基本可以满足要求。

有的跑者为了提升心肺功能或速度水平，采用高强度间歇训练法，或者快慢间歇跑法等，那么5公里的训练量，可能就会产生不错的效果，就可以说是一个好方案。

然而，由于“5公里跑”和“散步5公里”的运动强度相差太大，对于已经具备5公里跑能力的人来说，散步5公里就多余了。

散步5公里，除了可以多消耗一点热量外，对于提升5公里跑的能力、对于提升心肺或体能水平，都毫无助益。如果锻炼者一定想要在5公里跑之后再散步5公里，那就再走上5公里好了，可有可无。

这就好比布置大学生先做50道高等数学的练习题，然后再做50道小学生的四则运算题，这后50道四则运算题，对于大学生的高等数学水平的提高，毫无意义。如果有人一定要做，那当然也没人反对，浪费些时间罢了。

正如前面所说，5公里散步的健身作用可以忽略不计。但如果为了减肥，在5公里跑之后，再进行5公里散步，却有一定的意义。

因为大众跑者普遍的5公里跑用时约为30分钟，而有氧运动减肥，想达到比较好的减脂效果，最好一次运动的时长能够超过30分钟。此时，身体供能结构中，有氧氧化系统（燃脂供能）将占大头，这意味着减脂效果更好。

所以，在跑步结束后再接着5公里散步，虽然强度较低，但对于燃脂还有具有一定的作用。更好的办法是，或者改散步为快走，或者取消“5公里跑+5公里散步”方案，而是直接慢跑30至60分钟。

即，在这个方案中，跑步后的5公里散步有助于减肥，但由于强度太低，效果有限。

已经具备5公里跑能力的人，早就适应了匀速跑5公里的节奏。如果仍旧采用匀速跑，那对减脂不会产生影响。如果饮食还不控制，体脂率偏高、罹患脂肪肝都是有可能的。

换言之，在你获得5公里跑能力的锻炼过程中，你已经减肥成功了。当你能够跑5公里时，必须想办法采用不同的跑法、更难的跑法、让自己更不舒服的跑法，即需要做出改变，迫使身体重新启动新的适应过程。

如果是运动新手，因为跑不了5公里，也就谈不上用5公里跑步来减肥的效果如何了。不过，只要能够坚持进行规律的有氧运动，每次时长能达到30至60分钟，减肥效果仍旧会不错，比如有氧操、动感单车、椭圆机等。没必要执著于是不是跑了5公里。

最后，根据上面的讨论，我们将方案调整一下：

（1）已经能够跑5公里的人，必须让你的跑步方案更难一些。

（2）运动新手，每周运动4或5次，每次有氧运动时长30至60分钟，可以是快走或走跑结合，是否完成5公里不重要，确保运动时长比较重要。

至于“5公里散步”，别浪费时间，取消吧！

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