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有的人说为什么减肥总是失败？减肥过程中，体重下降速度慢，很难下降。好不容易体重下降几斤，但是一不注意，又轻易反弹了回来。这是什么原因造成的呢？
今天我们来看看，减肥期间，导致体重无法下降的几个原因：
1、减肥陷入瓶颈期。刚开始的时候迈开腿运动，提高卡路里消耗，管住嘴降低热量摄入，减肥会初见成效。但是，当身体逐渐适应原来的减肥计划后，热量输出状态就会大不如前，减肥速度就会慢慢 停滞。
一段时间后减肥效果越来越差，体重下降变慢，甚至开始停滞，无论你是延长运动时间还是降低热量摄入，体重都无法有效下降，这就是瓶颈期的出现。
2、减肥期间，你迈开腿了，但是没有管住嘴。零食的热量被你低估了，一包100g薯片的热量达到了540大卡，一份100g炸鸡的热量也高达300大卡，而运动的消耗量比较低，1小时运动的热量消耗只有400-600大卡之间，如果每天身体总代谢值低于你的热量摄入，体重自然无法下降。
3、运动的时候，忽略了力量训练。如果你单纯的进行有氧运动，刚开始体重的确会下降，脂肪、 肌肉也会有所分解。但是随着肌肉的流失，身体代谢水平也会下降，你身体的热量消耗就会开始下降，这个时候减肥速度就会越来越慢。停止运动后，体重还容易反弹。
4、饮食过于单一，缺乏营养。如果减肥期间你单纯的降低热量，每天都吃几种蔬菜水果，那么身体会缺乏足够的蛋白、碳水，没有足够的动力进行运转代谢，肌肉缺乏蛋白的补充也会有所分解。
过度节食、单一饮食的状态，会让身体开始营养不良，身体乏力、贫血脱发等情况出现，你的减肥速度也会越来越慢。恢复饮食后，体重也容易反弹回来。
这几个体重无法下降的原因，各位可以对号入座，看看自己符合哪个。
减肥不仅需要体力，还需要智力跟毅力。想要健康、合理的瘦下来，我们需要定制科学的减肥方法，遇到减肥问题时，需要及时调整自己减肥计划，优化减肥方案，才能持续消耗身体脂肪。
在运动的时候，我们需要有氧运动结合力量训练，每次健身锻炼时间在40分钟以上，2小时以内，有氧运动的强化要逐渐提升，避免身体适应运动的模式。
在饮食方面，我们的热量摄入降低幅度在300-400大卡为宜，同时均衡饮食，多样化摄入，多吃蔬菜多喝水，促进肠道蠕动，改善便秘，少吃煎炸类的食物，避免毒素积累。
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