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· 以下是视频文字版 ·
吃都吃了，不如练个对的！大家好我是斌卡，这里是斌说斌练。
中秋节到了！首先在这里祝大家中秋快乐！
话说，之前我们聊到过，咱中国节日对健身者有个‘非常麻烦’的地方就是：节日美食。大多数的节日食物都是由大量单纯的糖加大量的单纯脂肪构成的。
高油高糖，是最恐怖的营养组合。因为自然界不存在营养构成是油+糖的食物，要不是高油低糖，要不是低脂高糖。
这种自然界中存在食物，实际上人都吃不多，比如大肥肉片子，你能吃几块？一筷子怕就腻到！又比如现在让你往嘴里放白糖，你能吃几勺？怕是一勺就齁到！但是把高油高糖的比如蛋糕，一口下去只会觉得爽到。
但是，月饼，总是要吃的，不吃恐怕你是逃不过家里人的唠叨。怎么吃才能不胖呢？这就是一个问题！
这里我们要简单介绍两个概念[再填充]和[超量恢复]。这两个原理，其实就能帮你吃月饼不胖！
可要知道，当你刻苦的训练后，体内的肌内脂肪会燃烧殆尽（糖原也是）。这时，当你吃下一些高脂高糖的食物。其中最高可能有50%的脂肪，也就是热量，会被直接填充到肌肉里。当然，糖也会被补充成一部分糖原。
如果你想吃垃圾食品想到实在没办法，也不要在平时吃，而是要放在运动后吃。从图表中可以看到，将高脂肪大餐放到运动后，尤其是间歇运动之后吃，食物中脂肪分解会更加高效。
之前有一项研究发现，运动后吃“洋快餐”，和吃运动营养品一样可以有补充能量、促进恢复的效果。
如果你先吃了，那也没关系。高强度间歇运动，可以促进你吃下去脂肪的分解。是个很好的补救手段！
这里，我们就介绍一个简短的TABATA训练。让你月饼节救急使用！
当然，平时如果你吃了高油高糖的食物，也可以用这套计划，帮你把吃下去的热量尽可能少的堆积在身体里。
该计划由四个动作组成，分别是沙发深蹲、深蹲伐木、肱三头肌伸展和滑步跳。每个动作训练20秒，休息10秒，重复进行8轮。共4分钟。
你只需要一个稳固高度跟你膝盖差不多的凳子或沙发即可。
其中，沙发深蹲可以作为热身动作。
好，动作开始。
· 沙发深蹲 20s
休息10s。
· 深蹲伐木 20s
休息10s。
· 肱三头肌伸展20s
休息10s。
· 滑步眺20s
重复以上动作一次
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