原标题：每天1500个开合跳能否减肥，能否塑形？

每天1500个开合跳能否减肥，能否塑形？粗略地回答：可以减肥，塑形却谈不上。

新手练开合跳，怎么减肥？

对于平时没有锻炼习惯的健身新手，坚持一段时间的开合跳（每次1500个），足以在最初的一两个月看到明显的瘦身效果。

运动减肥效果的好坏，主要受到运动频率、运动强度、运动时长三个基本因素的影响：

（1）每天练开合跳，运动频率没有问题。有氧运动减肥，每周达到3次以上，就可以看到效果，达到4至6次，则效果更好。

（2）开合跳是典型的跳跃性质的练习。只要含有跳的动作，热量消耗就大、心肺锻炼就强，当然运动反应也大。

（3）1500个开合跳需要跳多久？

新手刚开始，大概一组只能跳不到30个，总组数就是50组。假设每组用时20秒，组间休息40秒。总用时，将达到50分钟左右。

事实上，这个用时估计是过于乐观了。随着体能的消耗，组间休息必然会延长，因为身体吃不消了、40秒的时间恢复不了。

也就是说，1500个开合跳，新手用50至60分钟才完成，在情理之中。这个时长，足够用来减肥了。

需要说明，1500个开合跳对于新手仍旧是一个较大的运动量，刚开始不必从如此大的量开始，可以从200个、300个、400个等较低的量起步。其原则是，以自己的体能为依据，身体能够承受为限，慢慢提高。

健身老司机，1500个开合跳减脂效果如何？

如果你已经坚持规律健身两三年，每周运动频率达到4至6次，特别是经常参加有氧运动，那么用普通1500个开合跳来减脂，很可能没什么效果。

我们以50个一组计算，1500个需要30组来完成，用时大约也需要30至40分钟。但其运动强度，通常远低于健身老司机们平时的运动强度。也就是说，运动频率OK，运动时长勉强及格，但运动强度达不到要求。

事实上，不少老司机们，只是将开合跳作为健身前热身的运动，一组100个，跳个三五组，就结束了。

那么，怎么跳才能让健身老司机减脂呢？一种是笨办法，增加跳的数量，比如将1500个翻倍到3000个。二是加大运动强度，比如将标准开合跳改为开合蹲跳。

开合跳能否塑形？

我们先得搞清楚，什么是塑形？塑形，是指在肌肉达到一定饱满程度的基础上，让其形态更好看，肌肉线条的清晰感更好。

显然，开合跳作为有氧运动，对于肌肉围度的增长无补。虽然长时间的开合跳可以减脂，但若本身肌肉发达程度不够，也就不存在塑形的基础。譬如，单纯做诸如跑步等有氧运动的人，臀部形态仍旧很一般，远不如力量训练者来得发达、美观。

有人可能会认为，开合跳至少可以让腿部肌肉，尤其是小腿肌肉变发达一些。有兴趣的朋友不妨一试，长期单纯只进行开合跳类的有氧运动。你会发现，双腿会变得更结实、甚至更纤细一些，但绝不会让两腿变粗。

也有人会说，自己开合跳之后，小腿变粗了。那多半是因为小腿不注意放松和拉伸，小腿部肌肉僵硬导致的视觉效果和身体感受 。要知道，即便是专门的小腿部力量训练，想增长小腿围也是非常困难的事。

如果一定要说开合跳能塑形，那么在同时进行腿部拉伸训练的前提下，确实会令小腿部肌肉的形态、线条更好一些。除此之外的身体部位，包括大腿、臀部，能够获得的塑形效果几乎可以忽略不计。

最后想练开合跳的新手朋友，要注意自己的体重，如果体重超重、肥胖，那么最好先练其他对下肢关节冲击小的有氧运动，比如有氧操、椭圆机、自行车等。

开合跳很简单，却是一种“跳起来比看起来难得多”的运动。每天1500个开合跳，并不容易哦！

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