猛男教你5个实用的虐腹动作，腹肌虐的嗷嗷叫！

原标题：猛男教你5个实用的虐腹动作，腹肌虐的嗷嗷叫！

今天分享的腹部训练计划

有5个动作组成，

非常适合常规训练后的腹肌加餐。

练习的朋友根据自身训练水平，

每个动作3-5组

次数可以酌情减少

组间休息尽量短时间

动作之间可以延长1-2分钟

腹肌不难练

只怪没苦练

加油吧

动作1：高抬腿仰卧卷腹 20-30次

动作2：坐姿举腿卷腹 20-30次

动作3：仰卧负重卷腹 20-30次

动作4：仰卧屈膝卷腹+左右转体 20-30次

动作5：仰卧交替卷腹 左右各10-20次

记着起身的时候要用力吐气，

对腹肌训练效果更好。

体脂肪含量高的朋友，

可以在腹部练习前或后，

再进行至少20分钟以上的有氧运动。

比如，慢跑、快走、骑车、游泳等。

以上推荐的练习内容

给需要的朋友一个参考，

请根据自身实际情况来安排

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