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普通会员嗨喽，我是九姑娘。
年初九立志瘦成一道闪电，年末身上的肉却越来越多。但还有很多小伙伴是这样的，励志热血让人眼红。
瘦身成功的他们成了颜值扛把子，九看到对比照惊呼：这是什么神仙蜕变！
01
@皇后梁梁
本人39岁。突然有一天照镜子，觉得自己胖的没边了（54Kg），决定定制计划减肥。严格遵守管住嘴迈开腿的原则。
饮食上清淡，鸡蛋，鸡胸肉，西蓝花，蘑菇，黄瓜，紫薯，玉米等一切健康的食品，拒绝米饭面条等一切精粮，水果只吃苹果。
每天运动一个小时，原地小跑步，没有去健身房，一年时间减掉了20斤，现在44Kg。很满意会继续坚持保持，不想反弹，因为减下来真的是太难了。
那时只觉得必须减根本不懂基础代谢，只想把体重降下来，现在懂了因为关注了39减肥健身学院，体重饮食都控制的非常好了，按你们教导的吃和运动，现在保持的挺好的。
瘦下来就整个都感觉好了！
02
@情幽月儿
我属于产后胖，2010年一胎最高体重98公斤左右，产后也有86-88公斤，2015年因为事业发展由县城搬到市区。
开始注重外在形象，每天傍晚出去快走减了24公斤。紧接着二胎报到，体重又回到86.7公斤。
想减肥动力有三点：
1、肥胖穿衣服有赘肉很难看。2、孩子同学直接跟我孩子说“你妈妈好胖好丑啊!”，回来路上孩子不避讳的直接跟我说，内心不好受！3、堂弟结婚时看到我老公她姐姐瘦了我受到打击就决定减肥（她姐姐一直都是矮胖型）。
今年3-6月到淘宝买的代餐粉来吃，体重由86.7公斤减到81.5公斤，通过卖家群打卡饮食监督自己。
6月中旬群里有个姐妹跟着抖音做减脂餐吃减了50斤，我的小宇宙又爆发了。和群里10个人一起拍照打卡，定减8斤/月为目标，没达标月末自觉发红包。就这样坚持快2个月，到了78-80公斤。
7月底和闺蜜两个人一起监督减肥。这是我到10月份减最多的也最值得骄傲的时刻。吃饭都和对方打报告，谁多吃就会被骂，一路坚持过来。
饮食上：早吃好，午吃饱，晚餐4点前吃完，过后不进食，饿了喝水，饮食清淡保证营养均衡。运动热衷于室外快走，到了10.26日我的体重是67.9公斤，腰围从原本的107CM到了82CM。
接下来的一个多月天气冷了，在家呆懒了，吃放纵了下体重小有回升到70.6公斤。
到12月10日通过39健身进入第五期打卡减肥群的14天过程中体重控制在68.7公斤。
今年总共减了36斤，还没达到我的理想体重58公斤，来年再战。
减肥还是三分练七分吃，吃控制住了体重也就降了，个人认为快走瘦腰效果好，运动就是为了塑形。
减肥过程中体会很多，也学了很多知识，体重要降，体脂、三围也要关注，瘦了真的会自信很多，减下来这一点点体重让衣柜大换血。健康瘦，健康美，来年一定要更好！
03
@厚道
戒烟之后体重从80kg增加到90kg，2月底出去旅游，有点瞧不起照片中的自己的体型。3月1日开始按计划减重，每周五次晨跑，每次不少于六公里，配速看心情。
6月1日回到80kg，之后这半年一直坚持每月不少于150km的跑步量，每周健身房力量训练四五次，现在一直保持这个体重没变化。
每个人都经历过拼命努力却看不到任何效果，于是怀疑自己的努力，直到某一天，你翻出老照片或者某个很久没见的朋友对着你的身材发出惊叹的时候，你才知道你的努力是有效的。
所以，坚持很重要，达到那个质变的点，你所有的努力都会得到回报！
04
@Julia
自从大基数减到左图后，一直懈怠，停滞不前。今年6月16日，日本归来后制定了一个小计划，要刷14周T25。三个月后听到了来自同事的惊呼：“你瘦了好多哦！”
一次小小的坚持，成就了现在的自己，我还在路上，控制饮食+运动+睡眠+好心情＝健康，我都可以，你一定也行！
05
@ 虚拟印象
那会刚买的公路车，就想着骑车减肥，控制着心率，经常骑50~100公里。通过骑车慢慢减到102。
后来两个月体重没动了，就加入了哑铃、杠铃的力量训练，有氧、无氧都在练。冬天不能骑车了，就买了跑步机在家里练，当然饮食是必须控制的，目标体重是80以下，就快啦...
第一张4月份107.2公斤，第二张12月份，86公斤。
06
@钦钦
以前也不胖，这两年自制力差，自我管理松懈，体重飙升。突然意识到不能这样下去，于是让生活变得规律起来：少吃多动，早睡早起，多喝热水，平常心，坚持。然后你会发现变得不只是体重，而是生活的方方面面～年初138，年末98。
07
@王晓佳
18年底跟姐妹聚会，当时看到合照里的我都胖成球，就随口说了一句下次聚会要让她们看到瘦的我.。
刚好19年我开始了独居生活，开始在网上看一些博主的减肥视频，开始控制饮食和运动，早睡早起，坚持了快一年，已减60斤，现在还在继续努力减脂和保持中，希望明年夏天可以穿上小短裤。
08
@yasmine
年初54kg年末48.4kg， 拒绝饮料糖果零食，减肥期间连最喜欢的甜品都一点没碰。
学生党基本吃食堂， 早上吃全麦面包、牛奶和苹果，中午吃食堂两三个素菜，偶尔吃肉也绝不吃锅包肉，米饭一小拳头，晚上买粥、鸡蛋和苹果。
下午下课去健身房运动，跑步、keep课程、间歇性锻炼、小哑铃杠铃，最后泡沫轴放松，洗澡回去睡觉。
09
@牙印儿
我已经37周岁了，是一个三岁半孩子的妈妈，减脂一直都是在家。以前办过健身卡，去了只会跑步，我又不擅长跑步，每次去要做各种心理建设。
这半年减脂，我都在家，非常自在，不会觉得自己是菜鸟，累的没有形象也不怕。年初是50--51公斤之间，现在是47.6--48之间；原来腰围68左右，现在63左右。
10
@. Z Lの木? yu
2019年初123斤，体脂33左右，现在95斤，体脂23左右，身高158。
6月5号开始减肥，饮食方面早午正常，有条件就把精米面换成粗粮，晚上少吃主食多吃蔬菜；锻炼呢主要就是跳燃脂操，跑步，一周保证运动4-5次，每天消耗300-400千卡，摄入热量1200左右，不超过1400；还有睡觉尽量早睡，早睡早起身体好，哈哈 。
11月以后天气冷了，锻炼也少了，不过没胖，体重也掉的少，现在的体重也是20岁以后最轻的了。
自从开始减脂后，交通工具基本就换成了双腿，或者骑自行车，提高日常热量消耗；饿了的话两餐之间有加餐，吃些低热量的水果；跟朋友建的减肥群，每月定制目标，互相监督。
每周会出去犒赏自己，一周吃一次自己想吃的东西（一般就是高脂肪高热量的食物）或者达到某个目标的时候，奖励自己。 最后推荐一些低卡小零食：推荐的有即食鸡胸肉，鸡肉丸，魔芋类的零食或者代餐。
再补充一下身体数据胸围102→86；腰围93→67；臀围94→83；大腿围52→46.5；小腿是硬伤哎，38.5→36。小腿从小就是那种肌肉型的，很难减，也一直在努力中。
11
@八月
24岁，因为在一起几年的“渣男”前男友，嫌弃我长胖了，故意冷战，说和我站一起很丢脸，胖得不想和我结婚等伤害我的话，忍无可忍分手后，一夜没睡，第二天一早就去健身房找教练，慢慢瘦下来了，渣男各种找我骚扰我，说后悔，我只好给他白眼。因为我不需要了！
在减肥的路上遇到现任男朋友，一起健身之路，开启甜甜恋爱。我再也不需要每天为了体重秤上的数字焦虑，我觉得人生路上减肥和美食是可以兼得的，吃吃吃的同时，也要记得运动，就可以吃的开心也不会胖。
补一句：减脂一时爽，一直减脂一直爽。减肥还可以遇到帅帅的小哥哥，拥有甜甜的恋爱。
正如有人说的那样，岁月是把杀猪刀，但瘦身是把整形刀。
也希望上面这些朋友的减肥故事及对比照，可以激励到你。因为，再胖的人也有瘦下来的一天！
人生没有白走的路，流的每一滴汗都算数，那你呢，今年发生了什么变化呢？（下面留言说说吧）
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