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普通会员周四好呀，我是九姑娘~
今天开始就是为期八天的国庆小长假啦~终于又可以尽情地浪浪浪啦~
不过一到节假日，那个恐怖的诅咒就会如期而至：
每逢佳节
胖3斤、4斤、5斤、6斤…
而胖起来的原因就有很多啦，和兄dei喝个小酒，和闺蜜打卡网红店，和家人赏月吃月饼…
各种好吃好喝，热量biubiubiu，想不增重都难！
那，有没有简单的办法可以预防体重增加呢？
Duang~Duang~Duang~
本贴心懂事九特意带来 10个防胖指南，外加 1个稳瘦大招，各位按需取哦~
1：坚持称体重。
平时的话，九是不建议经常上秤的，因为很容易造成焦虑。但节假日情况比较特殊，体重数字可以作为一个警钟，以免你一口气吃太嗨，节后再后悔。
图片来源：ins@mr.paul_tw
2：早上喝一杯黑咖啡。
假期饮食大多油盐较重，容易造成水肿。而黑咖啡能排水肿，还能提高代谢，加速燃脂~
3：包里准备一大瓶矿泉水。
现在街上的奶茶店越来越多，拐个弯就能碰到两三间，如果逛着逛着口渴了，身边又没有水，很容易选择奶茶解渴。
所以建议包里放一瓶矿泉水，避开奶茶。毕竟1杯600ml的无糖奶茶，热量就相当于2.5碗米饭，非常胖人。
图片来源：ins@mr.paul_tw
4：饭前30分钟吃点东西。
饭前稍微吃点东西，可以帮你在吃正餐的时候减少饭量。比如 几颗巴旦木、十几粒水煮花生，1杯牛奶或者1杯豆浆 。
如果找不到的话， 喝水也是个好选择。有研究表明，餐前30分钟喝两杯水，可以帮助减少食量。
5：如果菜油腻，先涮油再吃。
过节免不了到外面吃饭，但很多饭店的菜会比较油腻。如果遇到油比较多的菜，最好先涮油再吃，尽量减少脂肪的摄入。
你可以问服务员要 一碗热水，把菜涮一涮再吃。
如果不好意思要热水，也可以多点 一碗米饭，把菜蹭一下再吃，也有同样的效果。当然了，那碗蹭了油的米饭就不要再吃了。
图片来源：ins@mr.paul_tw
6：吃了较多高蛋白高脂肪食物，主食就尽量少吃。
聚餐的时候，如果菜真的很油，主食就要尽量少吃。这样就能减少体内合成脂肪的几率。
7：吃多了，下一餐可以少吃。
比如午餐吃多了，那么晚餐就减半；前一天吃多了，那么第二天可以不吃早餐，或者三餐减量。总之，别让肠胃一直处于满满当当的状态。
8：不要一直宅在家里。
图片来源：ins@mr.paul_tw
9：多安排流汗的活动。
假期除了逛街看电影以外，还可以选择 打羽毛球、骑车、爬山、攀岩等等活动，锻炼身体还能减肥~
10：每天睡7~9个小时。
睡眠不足可能会影响脂肪分解，所以假期请好好睡觉，保证7~9小时的睡眠时长。如果蹦迪到半夜2点，那么你至少要睡到早上9点才可以。
图片来源：ins@mr.paul_tw
做到以上几点，你就有80%的几率打破过节长胖的魔咒了~
如果再加上这个稳瘦大招，那成功防胖的几率会更高哦！
特别想吃之前，
先看这个
↓
你要跑多少公里，
才能消耗掉这些食物？
▼可乐
▼薯条
▼吉士汉堡
▼麦旋风
▼玉米
▼苹果
▼鱼子酱面包
▼特克斯（Twix）巧克力
▼巧克力蛋糕
▼费列罗巧克力
▼士力架
▼乐事薯片
▼喜力啤酒
▼霜糖花生
▼Kitkat 巧克力
▼水煮蛋
▼速溶咖啡
▼蔓越莓饼干
▼香草纸杯蛋糕
▼卷饼
▼饼干
▼乳酸菌饮料
▼橙汁
▼功能饮料
▼咖啡
▼冰淇淋
▼小蛋糕
▼芝麻糊
▼星冰乐
▼话梅
▼羊肉泡馍
▼凉皮
▼灌汤包
▼羊肉串
▼轰炸大鱿鱼
▼冒菜
▼红烧肘子
▼煎饼果子
▼油泼面
▼肉夹馍
▼毛豆花生拼盘
▼酸梅汤
▼火锅
PS：每个人情况不一样，图片中的跑步距离仅供参考。
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