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今天想来说的是一些关于肩膀训练的动作，这些动作我不是想要推荐给大家，而是需要谨慎选择，而不是盲目跟从训练。
大家在训练肩膀的时候，如果你真的要做这些动作，就要先要明确一样东西——自己是不是真的学会了这些动作，否则就容易受伤，得不偿失。
如果你对这些训练练肩动作还不是那么的了解，那么就先避开这些动作。
第一个动作：直立双杠臂屈伸
双杠臂屈伸有两种做法，如果你选择了下图的这种做法，那么你就是让你的肩膀在对抗你自身的体重的情况下超伸。
在做这个版本的双杠臂屈伸的时候，在动作的底端，很多人的肩伸展范围已经远远超出了自己主动所能达到的行程。本来你是依靠着肩部，胸部跟三头肌来保持身体稳定的，那么现在是被动靠关节囊和韧带了。
那么你真的想做这个动作，为了肩部的安全以及你的身体健康，笔者强烈建议做动作时，将身体前倾。这样做的目的是，可以让更多靠肌肉来维持肩部的稳定，而不是靠关节了。将身体前倾的版本，不仅仅更安全，对于胸肌的刺激也会更加强烈。
第二个动作：颈后肩推
颈后肩推这个动作你想要做好，需要肩部有很强的灵活度才可以。很多人都会训练颈前肩推，可能你对于颈前肩推的要领都已经十分熟悉了。
新手不建议进行颈后肩推，如果你想试试颈后肩推，但是你的肩部不是那么灵活的话，那么你做这个动作不是在练肌肉，而是在怼你自己的关节了。
对比起训练的效果来说，颈后肩推的效果也不比颈前肩推的效果好，所以，不知道做这个动作有什么意义。
第三个动作：直立划船
直立划船这个动作，可能你会见到很多大神在训练的时候用到。可能你会觉得，大神都在用，为什么我不能用呢？我只能说大神对于这个动作有理解，他们能够将风险或者说损害的程度降到最低，而你不能，那就是大神与我们常人的区别了。
这个动作极其容易造成肩峰撞击，原因在于你的手以及肩膀的姿势，当你在做这个动作的时候，你的小臂围绕肩部做了内旋。肩部光内旋没有问题，但是加上肩屈曲和负重，那就是有问题了。
当你每一次抬起重量的时候，你就是在磨损肩关节狭小的缝隙中的肌腱（冈上肌肌腱），虽然它不会立即有反应，但是磨损是在累积的，当你的磨损积累到一定的程度时，疼起来就知道错了。
想要训练肩膀，可以选择的动作还有很多，你没必要选择一些损害自身的动作。
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