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双杠臂屈伸是所有自重爱好者都会训练的基础动作，因为它能带来强悍的上肢推力，为所有神技打基础！完成高次数的双杠臂屈伸是所有人的追求，100个 双杠臂屈伸你需要多长时间呢？
臂屈伸训练秘籍：
上个月我们投票开启了拒绝浮夸杯“最快完成100个双杠臂屈伸”大赛。截止到今天比赛结束，收到了多位朋友的热情投稿，虽然成绩与动作质量不同，但你们都是最棒的！
在统一的比赛要求之下，接下来为大家展示本次比赛的前三名。
先来回顾一下比赛要求： 推力盛宴！最快完成100双杠臂屈伸大赛开启！
比赛要求
一
动作标准：
1. 动作幅度：起势肘部锁定，伸直180°，下放＜90°。
2. 腿的要求：动作过程中，双腿并拢伸直，避免借力。
3. 身体姿态：动作过程中核心稳定、膝盖锁定。动作过程中避免核心以及下肢的晃动借力。
4. 肘部位置：双肘应朝向后方，避免向两侧撇开对肩关节造成极大压力。
二
场地要求：双杠
不允许使用手套等护具（可用镁粉）
计时评定
从第一个双杠臂屈伸开始时计时，当完成最后一个双杠臂屈伸时结束计时；或动作不符合比赛要求停止计时。
前三名风采（其他选手视频也会在“周日鸡血”进行展示激励）
第三名
凯
完赛成绩：3分12秒！
第二名
大龙
完赛成绩：2分55秒！
第一名
商都
完赛成绩：2分46秒！
注：动作质量虽然达不到完美，但最大程度避免惯性摆荡、动作幅度完全，保证训练质量是最关键的。
获胜奖品
注：以上书籍在微店销售，点击书名即可了解购买~
冠亚军如不喜欢自己名次的奖品，可向下选择一本
第一名——奖励 《囚徒健身·视频升级版》一本
第二名 ——一本
第三名 ——
拒绝浮夸杯线上大赛作为自重健身公众号的一大赛事，已经持续了近三年，组织比赛二十余场，创下众多令人拍案叫绝的记录！而所有比赛记录都是可以被打破的，只要您有能力，拍摄下来发到裁判邮箱“daqiu94666@163.com”，即可发起挑战！
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