.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
进入健身房锻炼的人，器械区域是训练是你不可忽略的，这是健身房的重点所在。
如果你去健身房只进行有氧运动，而不做抗阻力训练，那么瘦下来后身材线条也无法变得出色起来。如果你想拥有强壮的肌肉身材，或者健身女神的紧致身材曲线，那么多做力量训练是很有必要的。
力量训练可以提升肌肉维度，而肌肉的生长对于身体的好处是多种多样的。肌肉可以提高身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，身体力量水平会有所提升，精力也会变得旺盛起来。力量训练可以避免身体肌肉流失，让你保持年轻状态，抵抗衰老的来袭。
但是，很多健身新手不知道从何开始力量训练，对于器械区域的器材一窍不通，非常迷茫，害怕被人取笑，于是迟迟不敢入手。今天健身小编就来分享小白进行力量训练的具体方法。
首先，我们要制定一个科学的训练方案，这样去健身房就不会无所适从了。我们新手进行健身训练可以进行二分化训练。目标肌群不能每天进行刺激，训练后需要休息2-3天时间才能进行下一轮训练，肌肉才会高效的修复，生长得强壮起来。
二分化训练的方法：一天锻炼上半身肌群，包括胸肌、背肌、手臂、肩部等肌群，一天锻炼下半身肌群，包括大小腿、臀肌等肌群。第三天休息，3天一个训练周期，以此循环训练。
知道了怎么安排训练，我们还需要安排具体的训练动作，科学安排适合自己的重量，才能让肌肉维度生长得粗壮起来。
建议选择12-15RM的重量，动作重复3-4组，组间歇时间为45-60秒，间歇时间太长肌肉充血感会下降。增肌效果也会下降，我们需要合理掌握组间休息时间。
在进行正式的抗阻力训练之前，你需要先热身，活动身体的目标肌群，避免训练过程中肌肉拉伤。下面分享一组健身训练动图，跟着训练就能让你感受到身材的变化：
上半身肌群训练动图：
动作1、平板卧推
动作2、上斜哑铃飞鸟
动作3、双杠臂屈伸
动作4、引体向上
动作5、俯身划船
动作6、俯卧撑
下半身肌群训练动图：
动作1、深蹲
动作2、杠铃硬拉
动作3、向后箭步蹲
动作4、器械腿举
动作5、反向腿弯举
责任编辑：