虐臀前这么做，让你的PP充血发胀，大到不是自己的

原标题：虐臀前这么做，让你的PP充血发胀，大到不是自己的

不得不说，有很多人在臀部训练时找到不到感觉。

以下4个臀部练习动作，建议每个动作做1-2组，每组做10-20次，具体如下：

动作1

弹力带跪姿侧抬腿

1-2组*左右各10-20次

动作2

单脚直立侧抬腿

1-2组*左右各10-20次

动作3

侧卧单脚抬腿

1-2组*左右各10-20次

动作4

单脚跪姿后抬腿

1-2组*左右各10-20次

最后再给健身的小伙伴们分享一个臀部训练视屏，虐臀日别上来就深蹲，让美女手把手教你如何激活臀部。

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