对于一般人来说,减肥并不算得上是刚需,甚至有的女生已经当成了口头禅,完全不理会自己的身材是不是真的有减肥的必要。但今天介绍的这位小伙可确实该减肥了,否则影响的不仅是外表,更是身体健康。
是的,你没有看错,这位小伙体重已经达到了惊人的397斤。看浑身上下随处可见的赘肉就知道他的减肥愿望有多么迫切,因为这已经严重影响到他的日常行动。终于,他下定决心开始减肥。
为了减肥成功,小伙直接就到健身房去锻炼,看这哑铃对他来说是不是非常带劲。但小编还是要提醒一下,如果基础体重过大的话,最好还是先通过饮食减肥降低体重之后,在进行健身运动,这样才更安全一些。
小伙对于减肥的愿望显然非常迫切,所以每天都是挥汗如雨,各种健身器械中都能找到他的身影。别管效果如何,这份劲头确实令人钦佩。
让我们来看看小伙的身材变化,从1-6个月这肚子变小的可不是一点点。逐步养成健身运动习惯,你会发现原来改变就是这样自然而然地到来。
6-12个月,你可能更不敢相信自己的眼睛,小伙的变化竟然可以这么明显,找到适合自己的方法,并努力坚持下去,即便你减肥的难度再大,也都会看到改变。
12-20个月,如果不是你从头到尾的见证,可能完全无法想象这竟然是同一个人。之前的大腹便便已经被现在的有型腹肌所取代,反正小编的惊讶之情已经无以言表。
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健身20个月,小伙的体重已经降到了189斤,也就是说,通过自己的努力,他足足减掉了208斤的重量,甚至超过了原体重的一半。看此时的小伙是不是健康有型,如果不是堆在腹部的皮肤褶皱,你可能完全找不到他之前的痕迹。
看一下前后身材对比,这变化实在不需要小编多说,光是这图片本身已经让人恍如隔世。不得不说,健康结实才是真正的王道,看小伙此时的气质似乎也变得与众不同起来。
虽然减肥已经取得了绝对性的成功,但小伙并没有停下努力的脚步,看这健身前后的对比,现在是不是更有一种美的享受。好身材从来都是练出来的,即便你已经输在了起跑线上,也同样可以通过后天的努力后来居上,小伙的经历就是最好的证明,你难道还有不努力的理由么?
针对减肥人群
减肥其实不难,但要做到对身体无害,增强个人体质,塑造个人体型,养成科学的运动习惯,保持日常充沛的体能和专注的思考,这确实需要一位专职的健身教练。健身教练并不只是简单的带你做做运动而已,他需要了解你的个人情况,是从事什么工作,是先天胖还是后天胖,是否曾经有过长期的运动习惯,是否身体过往有过重大的疾病,目前身体的体重、体能状况、饮食习惯和精神状态,以及你为什么要减肥并时刻观察你的身体反应,在了解到这些后就能基本判定你肥胖的原因,然后会根据你个人的实际状况制定一个科学的健身计划。并会根据个人上课时的实际状况是时的调整训练强度。
肥胖人群身体基础较差,一般需要相对缓和的二个月左右的初期训练。训练初期:首先热身,充分的调整身体状态。时间10分钟左右。然后训练
1.脚步动作训练。高抬腿、前踢脚、侧踢脚、交叉步,各做20次,共做4组。
2.跑步(有氧运动) 掌握跑步动作,根据个人实际状况调整跑步的速度。步行5分钟后进行15-20分钟 慢跑,然后再5分钟步行收尾。
3.跳绳一次完成200个,出现中断稍微调整继续,共完成3组。
4.可以做一些简单的 拳击空击动作和步伐。如直拳、勾拳、摆拳全身发力和协调,无强度要求,增强健身的兴趣。每个动作5次,三个动作一组,共做5组。
5.力量训练(无氧运动)掌握几种上肢下肢力量训练动作,例如:卷腹5次、仰卧举腿5次、俯卧撑5次、站姿哑铃平举5次,循环完成4组
最后拉伸,时间10分钟左右。学习掌握全身的拉伸动作,全程最好有教练协助完成拉伸,这个对初学者很重要。
—贵在坚持—
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