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普通会员去健身房锻炼的女生越来越多，但是大部分女生去健身房还是以力量训练为主。
跑步机、有氧操课、动感单车等，都是女生比较喜欢的健身项目。
健身对我们身心有益，有氧运动其实有很多好处，但是相对于塑形效果来讲，力量训练效果会好很多，能够塑造更富有女性魅力的曲线。
力量训练并不会让女生练出很夸张的体形，这是因为女生的体脂率偏高，既是增加了肌肉，也不会有明显的肌肉线条，不会有男性的阳刚之气。
再说了，女生练肌肉比男性困难得多，相同的训练量，女生增加的肌肉量远不如男性，因此没必要担心练出跟男性一样的身躯。
当然，男女塑形还是有区别，通常来说，女生塑形需要多练臀部、背部、腰腹部等，这样可以让女性的身材曲线更好看。
不过，我觉得女生还应该多练肩部，因为适当加强肩部肌肉，可以让你的腰在视觉上更细，更有曲线美。
女生练肩和男生练肩的动作是一样的，只是强度安排上会有所区别。下面分享3个女生练肩动作，让你的身形看起来更美：
1、推举
推举是经典的练肩动作，可以有效加强我们的三角肌中束，让你的肩部更宽更有型，让你的身体呈现倒三角。
站立，核心收紧，腰背挺直，手臂打开在身体两侧，握住哑铃屈肘，哑铃在肩部上面一点点的高度，向上举起哑铃，手臂伸直，但是肘部不要锁死，慢慢回到初始位置，重复动作12次，练习4组。
2、阿诺德推举
阿诺德推举在传统肩推过程中加入旋转的因素，除了训练到表层的大块肩膀肌肉外，还能更多强化肩部深层的稳定肌群，让你的肩部更加强壮。
站姿，把哑铃撑起在肩部的高度，掌心向内握紧哑铃，小臂垂直地面，抬头挺胸，核心收紧，腰背挺直。
推举过程中，慢慢向外旋转前臂和肩部，知道手臂完全伸直，顶端的时候掌心朝前。下放哑铃时，前臂慢慢向内旋转，缓缓下降，让哑铃回到初始位置，重复12次，练习3组。
3、Y字抬升手臂
这是一个手臂平举的变体，躯干俯趴椅子上，可以最大程度减小身体的晃动，让我们有效训练我们的肩部肌肉。
练习这个动作的时候，哑铃片的重量不宜过大。
调整位置，俯趴在靠椅上，双手握住哑铃片垂于身体两侧，向上抬起哑铃片，直到手臂与躯干呈一条直线，慢慢落回初始位置，重复动作12次，练习3组。
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