充分刺激整个胸肌的8个动作训练计划

原标题：充分刺激整个胸肌的8个动作训练计划

最赞的练胸动作分享给大家，

这套动作可以充分刺激，

胸肌上部、中部、下部和中缝，

热身完后 每个动作做4组，

每组做12-15次，

组间休息90~120s。

动作1：上斜卧推

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动作2：平板哑铃卧推

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动作3：上斜绳索飞鸟

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动作4：万斯推胸

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动作5：哑铃卧推

（两只哑铃贴在一起）

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动作6：双杠臂屈伸

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动作7：窄距俯卧撑

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动作8：蝴蝶机夹胸

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