.jpg)
普通会员说到女生健身
相信有很多妹子是为了
马甲线、翘臀、瘦腿去的
而事实上有相当多的
女生忽视了背部肌肉的训练
有一句话是这么说的
一个背影就可以秒杀你
说的就是女生拥有性感迷人的背部
为什么说练背会变美呢？
因为坚持背部的训练，会让你改善体姿，让身材挺拔，穿衣更好看，背部训练还可以改善因久坐或久站带来的腰酸背痛不适感，尤其是弯腰、驼背、探颈的妹子，更应该多练习背部肌肉。
因为练背的时候，除背部肌肉之外
用到最多的其它肌肉就是二头肌
所以今天为大家推荐
背部和胳膊一起锻炼的经典训练方案，重量选择，因人而宜，选择的重量能做到文中要求的次数即可。
NO.1 哑铃俯身划船
目标锻炼部位：背阔肌
4组，15次，组间休息45秒
尽量保持身体平稳，后背不要变形，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。
NO.2 宽握下拉
目标肌群：背阔肌、以及背部其他小肌群
4组，每组15次，组间休息45秒
运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，否则会容易造成肩关节和腕关节的损伤。
NO.3 坐姿绳索划船
目标肌群：背阔肌
2组，每组15-20次，组间休息45秒
腰背要保证平直，动作不宜过快，拉伸幅度也不要过大，以免受伤。保持膝关节微屈以减轻对它们的压力和维持身体平衡。
NO.4 站姿哑铃交替弯举
锻炼部位：肱二头肌
3组，每侧15次，组间休息40秒
身体直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。如果膝盖有伤，可以尝试坐姿完成。
责任编辑：