先跑步，还是先撸铁？这是健身房新人最常见的问题。实际上，找到答案的方法很简单，先去跑步机上跑5公里，然后再去撸铁。立刻会有人说，跑了5公里累死了，你还让我去举铁？看，答案有了！

当然，关于有氧运动和力量训练的顺序，并不只依赖运动者的体能情况来决定。接下来，我们梳理一下。

体能和身体状况决定“先有氧、后力量”

有氧运动虽然强度低，但时间长、心肺压力大、总的热量消耗高。因此，跑个几公里之后，一般健身者的体能也就消耗得差不多了，无力再进行力量训练，或者至少影响力量训练的效率和质量。

刚开始健身的新手，体能情况更差，长时间的有氧运动之后，绝无可能再进行半小时至1小时的力量训练。即便是资深健身者，也不会采取这种“先消耗大量体力，再去练力量”的健身顺序。

运动目标影响“有氧和力量”的选择

决定该怎么练的另一个重要因素是，锻炼者目前的健身目标是什么？增肌和减脂，训练方式完全不同。

如果没有增肌要求，只是要求减肥、减脂（几乎是所有健身房女会员的锻炼目标），那么完全可以忽略力量训练，只是参加跑步、划船机、有氧操、动感单车这类有氧运动就足够了。不存在，先练有氧、还是先练力量的问题。

对于只想增肌和提升力量，无所谓体脂率高低的男士，也可以一味地只做力量训练。事实上，健身房里有许多这样练的男士。

如果想减脂效果好、又想有线条感，有氧运动之后，再进行二三十分钟的力量训练，这种“力量+有氧”的锻炼方式，是公认的高效减脂的方式。因为此时肌肉里的糖分已经消耗得差不多了，再进行跑步等有氧运动，脂肪燃烧的效率会很高。

然而，那些处于减脂期的肌肉男，却可能将力量和有氧两种运动分开，各自独立训练。比如上午花40分钟慢跑，傍晚花1小时举铁，同样不存在先后顺序问题。

可见，搞清楚当前的阶段健身目标，才是安排力量训练和有氧运动的关键。

如果你以前从不运动，现在进了健身房锻炼，此时你有大概两三个月的“新手福利期”。

无论你是想减肥还是增肌，只要你能确保每周运动频率（参考：每周四至五次）和每次的运动时长（参考：每次1小时）足够多，怎么练都能产生不错的效果！

也就是说，你先力量后有氧，或是先有氧后力量（只要你练得动），或是两者掺在一起胡乱练，你都会瘦、都会增长力量。只不过最终的效果和程度如何，因人而异。

所以，处于健身新手阶段，如果你想力量和有氧都练，那么“先力量、后有氧”的训练顺序是最现实、最合理的选择，但并不是太重要。

简而言之，先有氧、后力量，没毛病！

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