中秋遇上了国庆

满街扬起的国旗与满街飘香的月饼

国泰民安与阖家团圆

国与家撞了个满怀

十一黄金周即将到来

今年的十一和中秋重叠

假期也随之多了1天

准备好开启逛吃逛吃模式了没？

对于健身者而言

尤其是处于增肌或者减脂的小伙伴

已经开始担心自己的体重了

看着体重秤上的数字每天变化

心里五味杂陈？

其实对于短时间内的体重变化

并不能说明什么问题

接下来K妹就讲讲

短时间内体重变化的主导因素

1、积便排空了

人体由约55%水分、18%蛋白质、18%脂肪、5%矿物质、3%糖类和1%结肠内容物、积便组成。即使是短短便秘个两三天，体内的积便也会很可观，更别说常年便秘的人了。

这也是一些“排毒”减肥法，号称能够一天就能减几斤的原因。每天早上排空宿便，马上站在体重秤上，你会发现比昨天轻了那么0.1公斤，但这并不意味着体脂率下降了。

2、水分

人体是由水组成的，水占人体体重的70%，当你摄入大量水分的时候，你的体重就会变重，当体内的水分减少的时候，体重就会变轻。

医生建议正常人每天至少要喝1.5升水，也就是说你这一天，光是喝进去的水就占了3斤。

3、盐吃多了

盐的主要成分是氯化钠，身体摄入较多的盐之后，血液的渗透压会在一段时间中升高，形成“水钠潴留”，组织水肿，造成体重升高的假象。

反过来，如果连续两三天高钾、低钠饮食，身体中多余的盐分排出去，水分也会跟着排出去，体重就会快速下降，实际上主要原因并不是脂肪减少，而是因为连续几天身体排出了一部分钠，大量水分也跟着跑了。

4、生理期

对于女生而言，在每个月生理期的时候，内分泌会出现变化，因此体重也会出现波动，这主要是受到激素水平变化的影响。

在生理期前一周，因为孕激素的分泌增多，女性体内会有水分的滞留，这时体重会稍微增加。而生理期后，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陈代谢加快，水分排出体外，这时体重会稍有下降。

由于生理期引起的体重波动，属于正常的生理现象，生理期过后会慢慢恢复平时的数值，不必担心哦。

5、力量训练

进行力量训练之后，体重也会有一个不降反增的现象。当你肌肉纤维经过力量训练的损伤之后，在修复过程中，营养物质会通过水分进入到肌肉里，储水就会增多，所以体重也会有所上升。

不用纠结，经过一段时间的训练之后，身体会找到一个平衡。

6、喝酒

饮酒之后，尤其是喝啤酒，酒精进入体内会刺激肾脏，加速肾脏的过滤作用，排尿就会比平时频繁一些，所以喝完酒之后，再称体重有一个下降的数值。

酒精也会溶于血液进入人体细胞，促使水分暂时渗透到细胞外部，导致体内水分被排出，造成轻微的脱水，体重就会变轻，这也是喝完酒会感觉到口渴的原因。

其实减肥最忌讳时时刻刻盯着体重看

甚至可以每半个月称重一次

科学上秤小TIPS

1、每日定时定点上秤，建议是早上起床后，上完洗手间，空腹上秤；

2、不要过于频繁测量，一天一次即可，如果一天测量多次，发现体重波动反而会让你对减脂产生很大的压力和负担；

3、使用同一台体脂秤测量，不要频繁的更换或者移动，不同的体脂秤可能会受到各种因素的影响，数值有所不同，扰乱你的减脂步伐。

如果你是清晨起床称体重，你就固定这个时间称，减肥时也按照这个时间的体重为准。如果你是入睡前称，也同理，以入睡前的体重为准。

所以，一天之内

体重在5斤范围上下波动都很正常

攻城略地不在乎一城一池

把心思放在训练和饮食上

减肥的效果一定不会太差！

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