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普通会员每个人都有一个关于健康有型好身材的梦想，特别对于胖子来说，这种愿望也就会更加迫切。但仅仅心动是远远不够的，只有真正付诸行动才有实现的可能。
今天介绍的这位胖哥就对自己有足够高的要求。在他看来，打造完美身材首先要从腰腹部做起。为了减肥成功，他尝试做侧 平板支撑1个月，看坚持之后身材能否有令人满意的改变。
先来看看胖哥挑战开始前的身材，其实已经谈不上什么身材，随处可见的赘肉怎么看都是各种别扭。但胖哥对此却似乎不以为然，他知道通过自己的努力一定能有所收获。
为了让自己坚持下去，胖哥的侧平板支撑采取循序渐进的方式进行。也就是说第一周每天做30秒，第2周每天1分钟，第3周每天1分30秒，第4周每天2分钟。这样的运动强度让自己可以一点点进入状态，成功也变得更加自然而然。
一开始，胖哥实在坚持不了太长的时间，本来就没有什么训练基础，再加上体重基数本来就很大，坚持一会就开始忍不住的发抖。这时你需要的就是足够的定力和热情。
随着挑战的不断深入，胖哥坚持的时间也变得越来越长。不要很快下断言自己不行，努力尝试一下，至少让自己可以没有遗憾。为了减肥成功，你准备好了么？
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30天的时间很快到了，胖哥也成功按照预期目标实现了自己的训练计划。侧平板支撑对于锻炼核心力量很有效果，特别是腰腹两侧的赘肉更是甩掉没商量。你是不是也迫不及待想要看看胖哥究竟有怎样的改变。
看看这前后身材对比，可以明显看出腰腹部的肌肉看起来紧实了一些，可以看出一些训练痕迹。毕竟每天最多只需要拿出2分钟的时间，能取得这样的成效足以令人惊叹。关于平板支撑的作用小编已经介绍过不少，可说的天花乱坠也不如做的脚踏实地，不妨自己下定决心尝试一下吧。
这个角度的变化看起来似乎就没有那么明显，小肚子还是突出了出来。毕竟胖哥的基础体重实在太大，要想取得令人刮目相看的减肥成效还是需要多付出一些努力和时间。不管怎样，胖哥已经迈出了成功的第一步，小编相信只要他养成健康的生活习惯，未来一定不可限量。真心希望你也能成为这样的主角。
健身期间的饮食，少吃油腻油炸食品，少喝饮料，少盐，忌辛辣烟酒及糖分高的甜食，早餐和晚餐注意营养搭配，午餐吃七分饱就可以了，不用太过计较。饮食有问题随时和健身教练沟通。例如:
1早餐2个 水煮鸡蛋，一杯豆浆，在搭配一份肠粉。午餐米饭搭配一些素菜和猪廋肉，晚餐少许主食搭配一点水果，苹果、猕猴桃、香蕉、。
2早餐一个水煮玉米，一杯 豆浆，在搭配一个馒头。午餐米饭搭配一些素菜和鱼肉，晚餐少许主食搭配一点水果，猕猴桃、橙子、小番茄。
3早餐一份 鸡蛋羹，一杯牛奶，在搭配一个全麦面包。午餐米饭搭配一些素菜和鸡肉，晚餐少许主食搭配一点水果，猕猴桃、香蕉、小番茄。
—贵在坚持—
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