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减肥的目的是减掉体内多余的赘肉，而不是减掉水分或者肌肉。有的人反映，明明努力减肥，为什么体脂率无法下降，身材无法有效的瘦下来呢？可能你的减肥方法不对。我们需要揪出问题的关键，才能对症下药。
我们来看看，体脂率无法下降的4个常见原因，你占了几个？
1、运动项目长期不变
加强运动的确可以消耗身体多余卡路里，促进体脂率下降。但是，长期单一的运动训练，身体是会逐渐适应的。刚开始运动的时候，身体会进入燃脂红利期，但是一段时间后燃脂效率就会越来越低下，最后陷入瓶颈期，身材不再发生变化。
这个时候，我们需要及时调整运动项目，不能单一的进行跑步或者有氧操等训练，我们可以提高运动强度，选择燃脂效率更高的运动，比如跳绳、游泳、球类运动来提高燃脂效率，促进体脂率下降。
2、过度节食，导致身体营养不良
减肥进行节食，是很多人会选择的方法。但是，过度节食只会让身体营养不良，肌肉分解，最后身体代谢水平也会下降。当身体代谢水平下降了，热量消耗就会大不如前，也就是少吃的同时也少消耗了，后期减肥效果就会越来越差。
减肥期间需要合理控制饮食，但是不能过度节食，我们需要合理补充营养，才能让身体保持运转水平，提高燃脂效率。每天的热量摄入不要低于1200大卡，同时要均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入，做到饮食多样化，才能让你健康的瘦下来。
3、没有戒掉吃零食的爱好
有的人虽然加强运动锻炼，三餐也合理控制好饮食了，但是却没有戒掉吃零食的爱好。你以为零食的热量没有多少，却分分钟让你的减肥心血付诸东流。100g薯条的热量达到了350大卡，相当于2碗米饭的热量，需要你跑步40分钟才能消耗掉。
管住嘴意味着你的三餐要管理好，三餐之余也需要远离各种垃圾饮食，各种高糖分饮料，避免多余热量的摄入，才能让你慢慢瘦下来。
4、忽略了力量训练
减肥期间，你有没有进行力量训练呢？大多数人会进行有氧运动，但是却没进行力量训练的意识。有氧运动在消耗身体脂肪的同时，也会造成肌肉的流失，这个时候身体的基础代谢就会下降，减肥效果也会越来越差。
而力量训练属于无氧运动，可以锻炼肌肉，避免肌肉流失。力量训练虽然无法直接消耗脂肪，却可以提升身体的基础代谢。
身体肌肉的热量消耗会高于同等重量的脂肪，而肌肉需要外力的刺激才会有所生长，平时加入抗阻力训练，从复合动作入手，锻炼身体的背肌、臀腿肌群、胸肌等，可以让你提高基础代谢，从而提高减肥速度，降低反弹几率。
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