如何拥有王嘉尔同款手臂肌肉线条？

原标题：如何拥有王嘉尔同款手臂肌肉线条？

王嘉尔在新生代男星当中

属于健身比较勤奋的

平时经常分享各种训练日常

虽然他的肌肉块头不大

身材却十分受女生们的青睐

近日他在综艺上的舞蹈嗨翻全场

可网友关注点都在他的手臂肌肉线条

尽管在资深老铁们眼里毫无锻炼痕迹

但绝对是有特意练过的

围度不大，可线条清晰

手臂是继胸肌之后

男人身上最有安全感的部位了

粗壮的手臂结实有力

平时穿衣服也更好看

不用展示就能透露出浓浓的荷尔蒙

大臂肌肉包括二头肌和三头肌

全方位训练才能最终练出粗壮的麒麟臂

下面我们就来get一套手臂训练计划

注意目标肌肉发力，大臂不要乱动

哑铃交替弯举

每组12次，做四组

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哑铃颈后臂屈伸

每组12次，做四组

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窄距俯卧撑

每组12次，做四组

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坐姿器械弯举

每组12次，做四组

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绳索下压

每组12次，做四组

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