.jpg)
普通会员
还有2天，就要迎来长达8天的国庆长假啦！
难得有这么长时间，再加上今年的国内旅游有着处处火爆的势头，大多数小伙伴应该都早早订了回家的机票，准备乖乖回家好好陪父母了吧？
不过面对爸妈的“中国式唠叨”，很多人笑着笑着就哭了：刚回家的头一天我就是爸妈的掌上明珠，过了第三天就是偷懒混日子的“猪猪”，就差被扫地出门了。
不过，玩笑归玩笑，今天要认真和大家说一下爸妈的唠叨中，藏着多少你不应该屏蔽的「养生谣言」，如果你回家听到，记得要耐心和她们科普，做一个勇（好）于（好）顶（说）嘴（理）的好孩子。
谣言一：
我这煲汤熬了大半天了，营养全在里面，快快快，多喝几碗。
老一辈的人觉得，熬汤能把肉类和骨头的蛋白质和钙质全部吸收到汤汤水水里，而且熬的时间越长越营养，其实效果是大相径庭的。
汤熬得越久、颜色越发白，只能说明汤里有着满满的——脂肪。而且随着时间的延长，还有一些“奇奇怪怪”的东西会进到汤里面：比如痛风的元凶嘌呤和饱和脂肪酸。
骨头汤补不了钙，原因就在于钙很难溶解在汤里，倒不如直接吃肉来得有效。而且，一碗汤的钙含量可能只有2mg，比一小盒牛奶的钙含量都低。
当然，饭前喝汤，并且把汤里的肉类吃掉，不仅可以补充身体所需的蛋白质和脂肪，而且可以增强饱腹感，好处还是大大的，最有用的一点当然是：
让辛辛苦苦煲汤的妈妈开心：）
谣言二：
人年纪大了，吃得越清淡，身体越健康。
每逢过年过节，就顿顿大鱼大肉，巴不得你一口气吃成胖子再离开家，可是爸妈却信奉着“粗茶淡饭”的“真理”。当然，清淡饮食是有一定好处的，但盲目的清淡饮食，只会造成营养不良。
不管是不是上了年纪，身体都需要各种不同的维生素和微量元素来补充营养，比如蛋白质、脂溶性维生素和矿物质，想要防止老化，应该吃优质的蛋白质和抗氧化的维生素C，注重荤素搭配；比起“多吃这个，少吃那个”，更重要的是饮食的多元化。
拒绝单一的饮食，比如主食粗细搭配、精肉和海产品交替着吃，每周还要吃两次左右的动物血液和肝脏，保证矿物质铁的摄入，预防缺铁性贫血的发生。
谣言三：
早起空腹去晨练，晚上运动伤元气。
早起晨练确实能养生，但是空腹就有一定风险了，特别是对于上了年纪的人或者患糖尿病的人来说，空腹运动容易导致低血糖；即使是健康的老年人，经常空腹运动也有可能造成血液中的游离脂肪酸浓度升高，引起心律失常等问题。
至于晚上运动有没有错呢？这个答案就因人而异了。如果是喜欢户外运动的人，那么晚上的空气更加适宜，而且科学合理的运动能促进血液循环，有助于缓解全身疲劳。
做运动没有最“正确”的时间，只有能让人“持之以恒”的时间，所以说，让爸妈养成运动的好习惯才是最重要的，不必纠结早上还是晚上。
谣言四：
多吃XXX，血管清理得干干净净，80岁都不生锈！
看到这句话我的内心是崩溃的，就算是钢铁侠的血管也不是铜墙铁壁做成的，凭啥普通人的就会生锈呢？
但很显然，这么和爸妈说，效果只会适得其反，关键是要他们明白：并没有传说中的“血管垃圾”和“血管毒素”，也更不要迷信“排毒”的说法。
血管作为血液流通的管道，自然会存在着代谢废物，但是健康的身体在产生代谢废物的同时，也会通过尿液把它们排出。而在医学上俗称的“通血管”，则是清楚血管斑块，或是改善动脉粥样硬化。
它们是随着年龄增长，或在高血压、糖尿病等慢性病影响下出现的问题，是不可能被“冲”掉的，就算靠药物也只能起到控制的作用，网上所传的“多吃洋葱、木耳”有一定的降血脂功效，但最多能起到预防作用，不是灵药。
看到这里，或者有一些存疑在读者父母心头的说法已经得到了解释，但是网上的伪养生谣言那么多，实在过滤不完，怎么办？
与其对家庭群的转发文章视而不见，不如把他们看到的内容留言给我们，更重要的是，告诫他们，对朋友圈转发持怀疑态度，对Fit的文章持学习态度，嘻嘻。
靠谱的健身咨询和营养回答，也是过节给爸爸妈妈的一份贴心的关怀，话不多说，“相亲相爱一家人”群里等你哦～
责任编辑：