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普通会员自重
问答
问
俯卧撑第一组能做20个，休息3分钟后，第二组就做不了20个了。我该怎么办？
答
只要每组都是力竭的，肌肉力量就是在逐渐耗损，就不会存在每组做的次数相同的情况（除非休息时间非常长，但也失去了意义）。
拼尽全力完成一组20个俯卧撑后，其发力肌群必然是疲惫万分的，这是力竭所带来的必然反应。
而随后你的组间休息控制在3分钟，这在常规训练里算是较长的组间休息了。但即使这样，第二组的训练也不会达到20个，这种情况会在接下来的每一组逐渐降低。这是非常正常的情况，不用担心结果。
锻炼肌肉力量就是这样的一个过程，每次努力训练肌肉，让它疲惫，再给它充足的休息和补给，下一次训练就可以再次突破。每组训练力竭次数只是动作强度大小的参考，没必要严格要求次数的统一，要知道我们每次训练的身体状态都会不同。
打个比方，题主这次训练后肌肉出现酸痛的情况，之后在休息日配合良好的饮食与休息，下一次训练的第一组就可以突破20个的个人极限，达到23个甚至更多。然后通过合理的组休和累积组的训练，就可以再次突破自己的极限，实现进步！
所以，题主不必在意每组都去完成相同的次数（除非你每组不力竭，但效果就低了）。把动作做的完美标准有强度，努力做力竭刺激针对肌群，再配合良好的饮食和休息，等待自己的蜕变吧！
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