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普通会员仰卧起坐曾被封神
中小学体育课上
仰卧起坐是最常见的运动项目之一
一分钟40多次才能达到优秀
但是随着运动科学的普及
仰卧起坐突然“失宠”
甚至连美军都废除了这个训练项目
为什么不提倡做仰卧起坐了呢？
美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动。
加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅（约为40斤）重的沙袋来锻炼身体。
如果你觉得这是军队的训练量太大，对一般人来说没有参考价值，那么还有新闻报道的真实案例：
台湾一名25岁的男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。
经过检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经。
还有，一36岁平时基本不锻炼的男子，某天应酬完回家突然来了兴致，在客厅里做起了仰卧起坐，结果口吐白沫昏迷了过去，最后医生诊断为脑出血。
仰卧起坐的缺点
根据《华尔街》报道，加拿大脊柱生物力学教授Stuart McGill 表示：
仰卧起坐给脊椎造成上百磅的压力，重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力，可能导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛，对腰部和颈部的损伤很大，并不是一个理想的腹肌训练动作。
先来看看标准的仰卧起坐动作分解：
双脚固定、双手抱头
↓
屈髋
↓
弯腰
↓
让胸部尽可能贴近膝盖
这几个步骤步步都是槽点！
双手抱头——增加颈椎压力
屈髋——髂腰肌会过度发力
胸部贴近腿部——脊椎损伤增加
在一项仰卧起坐的研究中发现，腰椎不应承受超过3400牛顿的压力。然而仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了3400牛。更糟的是仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，这样失去了中立的脊椎姿态更容易受伤。
同时，刚开始练腹肌的小伙伴，腹肌力量是很弱的。在做仰卧起坐的时候，腹部根本无法发力，身体会很自然的借用髋部和腰部的力量。
如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎？
做卷腹
用这张经典的图比较一下「仰卧起坐」和「卷腹」的区别：
虽然看起来姿势差不多，但它们却是完全不同的两个动作，其最大的区别就在于髋关节是否固定。
区别一：起身动作不同
仰卧起坐坐起时整个背部都要离开地面，而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。
卷腹相比仰卧起坐运动幅度较小，腹部肌肉始终处于发力状态，更安全有效。
区别二：锻炼的效果不同
卷腹动作上虽然比仰卧起坐小，但是对于腹肌的刺激更强烈，在肌肉孤立方面，明显比仰卧起坐更好。
做卷腹的注意事项
双腿之间保持一拳的距离，不要外展也不要内扣；
脖子保持正常的中立位，下颚微收；
腰部不要离开地面；
在卷起身体的最高处注意停顿，感受腹肌的顶峰收缩。
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