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普通会员说出来你可能不信，你所有下半身的问题......噢不，我是说你所有有关下半身健身的动作问题。
包括 骨盆前倾、感受不明显、发力代偿、做一两组感觉腰都快断了等问题。
现在，MAX告诉你，以上问题只需要一个动作就能全搞定！
怎么样，有兴趣了解一下么？
在揭晓这个逆天动作前，我们来分析一下 骨盆前倾、腰酸、腹部没感觉、代偿等问题，出现的原因是什么？
A.你又菜又不肯练，还吃的多。
B.A
开个玩笑~其实这所有的问题，追根溯源，都牵扯到一块肌肉——腹横肌。
这块肌肉可了不得，不仅让腹肌更好看，还让你整个人巨TM好用！
腹横肌处于腹部肌群的最深处，是“六块腹肌”背后的男人，它是我们核心肌群中非常非常关键的一部分。 它就像一条“天生的护腰”包裹住我们的腰部。
不管是日常弯腰搬物，还是健身锻炼，都需要腹横肌的参与，来保持我们整个身体的稳定，避免腰背、脊椎过度延展受伤，骨盆前倾等问题出现。
只有你腹直肌有力了，变得强壮了，你才能在训练中真正地感受到“核心收紧”是什么，才能让你的骨盆处在正确的位置，避免前倾。
那我们平时做的累到爆炸的各种花式卷腹都是白费功夫？其实对腹横肌来说用处真的不大......
因为腹直肌最好的训练方法为等长训练，是在肌肉长度不变的情况下，向其施与重力，可理解为持续处于顶峰收缩状态。
由此能够全面提升腹横肌的力量、耐力，强化身体平衡、躯干稳定和协调能力。
听我BB了这么多，下面就来揭晓一下这个动作的名字，那就是——死虫式！好奇怪的名字，因其动作像一只翻白肚的虫子而得名......很形象...
接下来，我们就好好讲讲如何正确的完成个动作，来达到强化核心，从而解决各种健身问题的目的。
首先，基础动作：屈膝平躺于地面，小腿平行于地面，让你的下背部（腰部）紧紧地贴住地面，不要留空隙。
深吸一口气，然后慢慢吐气，将气几乎全部吐干净时，用腹横肌发力，收紧腹部核心，重复进行。
没有基础的小伙伴可以尝试保持这样的动作60s以上，你会发现，自己抖到不行，这就是你腹横肌无力的表现！
成功挺过这一关后，就可以逐渐上难度了，你可以先试着移动伸直一侧的手臂和伸直对侧的一条腿，但不要触碰到地面，这样便是完整的死虫式了。
如果你能力较强，可以尝试双腿双臂都远离躯干，尽可能突破你的极限，来稳定并且保持这个动作。
如果你有小工具的话，同样也可以用它们来进行进阶，提高难度。下面用到了弹力带和小壶铃，不仅用阻力加大了腹直肌的稳定能力，还加强了肩膀的稳定性。
弹力带放在脚背上，一只手握住壶铃。收紧核心肌群，保持支撑手臂的稳定，然后双脚交替向下伸直，同时非持壶铃一侧手臂向头部上方伸直。
以上呢，就是几套针对腹横肌、核心进行的死虫式训练。
在健身或是日常生活中， 由于腹横肌力量、稳定不足而导致核心稳定性缺乏的问题，那简直多了去了，基本上10个健身房会员有9个存在这样的问题。
很多人训练效果不佳、疯狂觉得自己处在平台期、腰背疼痛等问题都可能与腹直肌存在密切的关联。
所以说大家一定要重视这个问题，赶快把这个动作加入你的装备库。
它能够让你逐渐学会稳定核心与躯干，从而在正确的姿势与发力下去进行腹部、臀部、腿部等更多肌群的训练，并且让你从中受益更多，让训练变得安全且高效。
如果好用的话，请记得一键三......哎不好意思，走错片场了 我怎么会有这种无理要求，只要你们从动作中受益就是对MAX最大的回报。
等你熟练掌握了这个动作，你一定能告别运动中的腰部酸痛，发力代偿等问题，听说转发后再练效果更好哦~（不管你们信不信，反正我信了 ）
MAX有话说：
训练生涯中
#你觉得哪个动作最有效 #
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