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普通会员“三分靠练，七分靠吃”, 在日常生活中，大多数人都是在饮食上控制来瘦身减肥的。
但是往往饿得眼冒金星,效果却很不明显，甚至陷入了“胖—减肥—复胖—减肥”的死循环。
说到这里，人马妞就和大家掰扯掰扯，你如果减肥没效果，看看自己是否掉进了饮食误区里！
常见的饮食误区，你中招了吗？
>> 三餐不好好吃，一天只吃1-2餐
孟美岐在某采访中自述：
为了保持身材，一天几乎差不多一餐，只早餐一顿，吃的饱饱的，中午跟下午都不吃，中午如果吃也可能就一点点，吃一点点就好
毅力值得夸奖，行为却不敢苟同!因为这种做法弊端很多！
在生活中，很多减肥的人为了减少摄入热量，都会选择过午不食，现象已经司空见惯了！
如果午餐后不再吃东西，那么从14点开始到第二天早上8点，差不多18个小时没有进食（更别提一些过早不食的做法了）
到了晚上你就会感觉非常的饿，饥肠辘辘，就不那么容易进入睡眠状态，甚至还可能出现半夜暴饮暴食的现象。
当胃中食物消化吸收后，胃分泌的胃液会腐蚀胃黏膜，伤害胃部，导致 肠胃功能紊乱，导致胃肠疾病发生。
还有，长期不吃晚饭，人体摄入的食物变少，摄入的营养物质也变少了，则有可能会使 免疫力降低，容易体弱多病。
一般食用晚饭的时间是在5-7点之间，离睡眠时间还有3-5个小时，肠胃有足够的时间进行消化，并不会额外增加肠胃的负担， 但是晚餐要少吃，总热量占全天的30%左右即可。
>>水果减肥法
一提到减肥，10个里面有8个都会提到“吃水果”。什么苹果减肥法，什么柠檬减肥法，反正都能头头是道地长篇大论一下。
明星们自然也是这么践行的，正在控制体重的 林允。难得闲下来的她逛了逛超市，虽然面对面包的各种诱惑，最后还是选择了“健康”的水果来进行身材管理。
所谓“水果减肥法”，不吃其他食物只吃水果，并且严格控制量的话，一天摄入的热量不会超过日常进食的六成，短期内身体水分流失、蛋白质分解，体重自然会下降，好像达到了减肥的目的。
但事实上呢？这样的“水果减肥法”，其实和节食减肥无异，本质在于大幅度的降低摄入的热量。节食的坏处相信大家也都心里有数，事关我们最最重要的基础代谢率。
这是因为水果的营养成分比较单一，几乎不含蛋白质和脂肪，人体需要的各种维生素，是需要从多种食物的营养来获得的，不能单靠水果来补充营养。
长期下去，会导致营养不良，女性月经可能不规则或不来，掉头发，皮肤松弛等情况。
水果中也含有大量的糖类，高糖水果食用过量，定会出现 血糖值的波动和脂肪的积蓄。
而且，新陈代谢降低会提高减肥者复胖的可能性，尤其是当你恢复以前的饮食习惯后， 体重就会快速反弹，甚至更胖。
>> 过度节食
过度节食，前段时间，关晓彤同款“生菜卷香菜”的吃法冲上微博热搜。视频中，她只有一大盆绿叶蔬菜，午餐也只是用生菜包住香菜解决，连唯一的一片牛肉都是借来的。
看的不吃生菜的人马妞心里直抽抽，而且特别想喊一声，姐妹，减脂也不是这么吃的呀
而且这还不是最夸张的， 明星的身材管理真是令人叹为观止了！
“易胖体质”的马思纯为了减肥，曾经在床上活活躺了7天，什么都不吃，快速减下一圈
之后拍戏时继续不吃饭，靠喝藿香正气液续命。
郑爽的魔鬼减肥清单：15天节食瘦16斤，重点的减肥期间什么都不吃，就只喝水！
盲目节食减肥，你会瘦，但是你不能一辈子不吃东西啊
马思纯还在“胖——减肥成功——复胖”的圈圈里循环往复
“郑爽太瘦了“经常高登热搜，筷子腿，瘦的颧骨高凸的她，脸上失去了胶原蛋白
而年轻时只吃素并严重节食的大S，受孕困难，生二胎时还差点下不来手术台。
长期吃得少，对于这种不要命的做法，你会收到反弹的脂肪+受伤的胃+千疮百孔的身体
>>谈“脂”色变，不碰任何脂肪
减肥的人谈“脂”色变，以为不沾脂肪就能瘦下来。其实，减肥不一定要跟脂肪绝缘。脂肪在人体中的比例为10％~15％。
膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：
其一，脂肪跟碳水化合物以及蛋白质是人体热量的供能营养源。三者之中，脂肪的单位供能最大。一克的碳水化合物和蛋白质分别产生4千卡的热量，而每克脂肪则产生9千卡热量。如果饮食上戒掉了脂肪，身体供能不足，会影响新陈代谢。
其二，脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌， 促进机体对脂肪的利用。
其三，碳水化合物摄入减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用。酮体被分解排出体外时，还可额外 消耗一些热量。
此外，适量的脂肪也会使人 产生饱腹感，使减肥者也较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。
但是脂肪摄入过量会增加患多种疾病的风险，如肥胖、高血压、心脏病等。美国医学营养研究中心认为：应以植物脂肪为主，辅以少量的动物脂肪，摄入比例约为2：1较为适宜。
减脂期间应该怎么吃？
跨过了饮食的这些坑，那减脂期间应该怎么科学的选择食物呢？
低卡+饱腹力强+营养均衡+美味！
满足以上四点因素，再加上适当的运动消耗，想不瘦下来都难。
- 低卡意味着能 吃瘦
- 饱腹力强意味着 吃得少也能饱
- 营养均衡意味着 健康
- 美味意味着能 易坚持食用
但是， 如果要想选择一款集吃瘦、吃饱、有营养又好吃的食物，那可太难了吧?
今天，人马妞推荐一款优质主食，给减脂期间的你，让你既能满足唇齿之欢，又能轻松掉秤，何乐而不为呢？——人马君”乐在美味即时魔芋面（肽+）
可别小看这款魔芋面，因为它完全满足以上四个因素，可真是个平凡无奇的减脂小天才呢！
超低热量：5包魔芋面≈1碗米饭
这款魔芋面热量超低，只有12 Kcal/100g，这是个什么概念呢？
1个白煮鸡蛋的热量约有90 Kcal
1个苹果的热量约53Kcal
1杯香蕉的热量约82Kcal
而且，这些这些食物单独拿出来，在日常中都是无法独立作为主食没法作为能填饱肚子的一餐饭。
而同样作为主食的一碗（正常量）白米饭约116Kcal，魔芋面每包重量约在200g左右，那每包热量约在24Kcal
更清楚点来说也就是 ，5包魔芋面≈1碗米饭，但是！魔芋面产生的饱腹感却是米饭的两倍，太可了吧！
超饱腹力强：4小时不挨饿
大家都知道，具有高饱腹感的食物,对于减肥期间尤其重要，不然吃完饭半小时就饿着肚子“咕咕叫”，是一件很拼毅力的事情，稍一松懈就有可能导致暴饮暴食！
而人马君的”乐在美味即时魔芋面（肽+）”，相比市场上约50%淀粉的常规魔芋面和以淀粉为主的方便面来说，这是100%纯魔芋无添加淀粉的!
并且添加了足量可被身体直接吸收的蛋白质大豆蛋白肽，能达到超强高饱腹感，让人轻轻松松4小时不挨饿。
营养物质：独家肽添加
在这款人马君专门研发定制的'乐在美味即时魔芋面（肽+）'中，在每一盒特意加入了大豆蛋白小分子肽，同时这也是市场上唯一一家添加此物质的魔芋面，可谓是对人体好处多多！
它除了营养丰富、容易吸收外，还具有抗高血压、降低胆固醇、抗血栓形成，增强免疫功能，具有延缓衰老、促进新陈代谢、保护表皮细胞、防止黑色素沉着，起着血液清道夫作用。
美味：时刻想嗦
为啥大家都喜欢去嗦粉呢？比如酸辣粉、螺蛳粉等，如果有低卡又美味的食物，估计没人愿意去啃水煮西兰花吧！
为了满足更多人口味，产品有两种口味任选：
葱油鸡汁面
香辣钵钵鸡
吃好吃好吃！重要的事情说三遍！不一样的口味，一样的低脂美味，每吃一口都是满足！
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